ONTBIJT & LUNCHSPECIAL Boek

€16,45

ISBN: 978-90-826325-6-9
ONTBIJT & LUNCHSPECIAL

Categorieën: Boek, ONTBIJT & LUNCH SPECIAL, zz lunch&ontbijt boek

ONTBIJT & LUNCHSPECIAL

LEKKERE SNELLE ONTBIJTJES (VOOR THUIS OF ONDERWEG)
EN LUNCHES TO GO (OF OM THUIS VAN TE GENIETEN)

Levertijd
Boeken op werkdagen vóór 12.00 uur besteld ontvang je binnen 1 tot 4 werkdagen in de brievenbus (via PosNL) Meer info.
PDF direct na aankoop te downloaden. PDF's zijn alleen voor eigen gebruik. Delen en verspreiden (ook gratis) is wettelijk verboden vanwege copyright!

KLIK HIER voor een overzicht van alle gerechten die in deze SPECIAL staan

GEMBER-SPINAZIESMOOTHIE
0-3 g koolhydraten per portie
Vegan, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 9

YOGHURT-AVOCADO SMOOTHIE
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 2 porties
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 9

AVOCADO-FRUITSMOOTHIE
4-6 g koolhydraten per portie
Vegan, 5 minuten bereidingstijd, 2 porties
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 9

VANILLE-ROOMSMOOTHIE
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 11

CHOCOLADE-EIWITSMOOTHIE
4-6 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 11

NOTEN-FRUITSMOOTHIE
4-6 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 11

MAALTIJDKOFFIE (OF -THEE)
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 13

WARME EIERMELK
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 13

WARME VOLLE CHOCOMELK
4-6 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 13

NOTEN-ZADENPAP
4-6 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 15

KOKOS-VEZELPAP
4-6 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 15

AMANDELMELK-NOTENPAP
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 15

CITROEN-ROOMKWARK
4-6 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 2 porties
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 17

MOKKAROOM
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 2 porties
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 17

SNELLE POMPOENMOES
4-6 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 17

CHIAPUDDING
4-6 g koolhydraten per portie
Vegan, 5 minuten bereidingstijd, 2 porties
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 19

POMPOEN-ROOMPUDDING
4-6 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 4 porties
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 19

CHOCOLADEVLA
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 2 porties
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 19

HÜTTENKÄSE-RIJSTEPAP
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 2 porties
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 21

BLOEMKOOLRIJSTEPAP
4-6 g koolhydraten per portie
Vega, 30 minuten bereidingstijd, 2 porties
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 21

NOTENCRUNCH
0-3 g koolhydraten per portie
Vegan, 60 minuten bereidingstijd, 20 porties
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 22

AVOCADO MET HÜTTENKÄSE
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 2 porties
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 24

EIEREN IN VLEESWAREN
0-3 g koolhydraten per portie
Vlees, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 24

SNELLE KAASCRACKERS MET EI
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 24

KAASROLLETJES
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 24

GEHAKT MET CRÈME FRAÎCHE
0-3 g koolhydraten per portie
Vlees, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 26

SNEL EI MET GROENTEN
Ook geschikt als ontbijt
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 26

ROEREI MET KOMKOMMER
Ook geschikt als ontbijt
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 2 porties
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 26

SNEL SMEUÏG ROEREI
Ook geschikt als ontbijt
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 26

OMELET HAM/KAAS
Ook geschikt als ontbijt
3 g koolhydraten per portie
Vlees, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 28

OMELET TONIJN
Ook geschikt als ontbijt
0-3 g koolhydraten per portie
Vis, 5 minuten bereidingstijd, 2 porties
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 28

OMELET COURGETTE MET SLA
Ook geschikt als ontbijt
3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 28

CHAMPIGNONFRITTATA MET PESTO
Ook geschikt als ontbijt
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 28

SPEKBAKJES MET EI
0-3 g koolhydraten per portie
Vlees, 25 minuten bereidingstijd, 2 porties, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 30

CHORIZO-SPINAZIESOUFFLÉ
0-3 g koolhydraten per portie
Vlees, 25 minuten bereidingstijd, 2 porties, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 30

GEVULDE PAPRIKA
4-6 g koolhydraten per portie
Vega, 45 minuten bereidingstijd, 1 portie, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 30

GEVULDE TOMAAT
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 45 minuten bereidingstijd, 2 porties, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 30

SPINAZIE EN ZALM
0-3 g koolhydraten per portie
Vis, 20 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 32

TOMAAT MET KAAS UIT DE OVEN
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 20 minuten bereidingstijd, 2 porties
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 32

GEVULDE AVOCADO
met spek, ham of gerookte zalm
0-3 g koolhydraten per portie
Vlees, 30 minuten bereidingstijd, 1 portie, heeft vegetarische alternatief
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 32

CHEESECAKEJES
4 g koolhydraten per portie
Vega, 60 minuten bereidingstijd, 6 GROTE OF 12 KLEINE , kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 34

ONTBIJTKOEK
3 g koolhydraten per portie
Vega, 105 minuten bereidingstijd, 20 plakken, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 36

CHOCOBROWNIES
3 g koolhydraten per portie
Vega, 75 minuten bereidingstijd, 16 stuks (2 stuks per portie), kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 38

SCONES
3 g koolhydraten per portie
Vega, 25 minuten bereidingstijd, 6 stuks, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 40

NOTEN/ZADENREEPJES
1 g koolhydraten per portie
Vega, 25 minuten bereidingstijd, 24 porties, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 43

DIVERSE SNELLE HAPJES VOOR JE LUNCHBOX
0-3 g koolhydraten per portie
Vlees, 5 minuten bereidingstijd, heeft vegetarische alternatief
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 47

DIVERSE OMELETROLLEN
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 2 porties
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 51

TORTILLA'S VAN EIBESLAG
1 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 6 stuks, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 53

TORTILLA’S VAN PANNENKOEKBESLAG
1 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 6 stuks, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 53

DIVERSE KIPWRAPS
met tortilla naar keuze
0-3 g koolhydraten per portie
Kip, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 55

VISWRAPS
met tortilla naar keuze
0-3 g koolhydraten per portie
Vis, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 55

VEGAWRAPS
met tortilla naar keuze
0-3 g koolhydraten per portie
Vega, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 55

VLEESWRAPS
met tortilla naar keuze
0-3 g koolhydraten per portie
Vlees, 5 minuten bereidingstijd, 1 portie
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 57

SUSHI
1 g koolhydraten per portie
Vis, 10 minuten bereidingstijd, 12 stuks
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 59

KIP QUICHES
2 g koolhydraten per portie
Kip, 35 minuten bereidingstijd, 12 stuks, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 64

HAM-PREI QUICHES
2 g koolhydraten per portie
Vlees, 45 minuten bereidingstijd, 12, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 66

KAAS-GROENTEN QUICHES
3 g koolhydraten per portie
Vega, 45 minuten bereidingstijd, 12 stuks, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 66

BROCCOLI-GEITENKAAS QUICHES
2 g koolhydraten per portie
Vega, 40 minuten bereidingstijd, 12 quiches, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 68

HAMTAARTJES
2 g koolhydraten per portie
Vlees, 30 minuten bereidingstijd, 12 taartjes, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 70

KAAS-BLOEMKOOLKOEKEN
1 g koolhydraten per portie
Vega, 40 minuten bereidingstijd, 24 koeken, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 72

SPINAZIE-SPEKTAART
2 g koolhydraten per portie
Vlees, 70 minuten bereidingstijd, 8 punten, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 74

KAASTAART
2 g koolhydraten per portie
Vega, 50 minuten bereidingstijd, 8 punten, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 76

GEHAKTBROOD
2 g koolhydraten per portie
Vlees, 75 minuten bereidingstijd, 12 porties, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 78

GEHAKTBALLETJES
Uit de oven of koekenpan
3 g koolhydraten per portie
Vlees, 25 minuten bereidingstijd, 20 balletjes, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 80

ZUURKOOLBURGERS
2 g koolhydraten per portie
Vega, 25 minuten bereidingstijd, 10 burgers, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 82

MINI-VISBURGERS VAN MAKREEL
2 g koolhydraten per portie
Vis, 25 minuten bereidingstijd, 20 miniburgers, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 84

LUCHTIG PLAATBROOD
1 g koolhydraten per portie
Vega, 65 minuten bereidingstijd, 24 sneetjes, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 88

PITTEN/ZADENPLATBROOD
1 g koolhydraten per portie
Vega, 25 minuten bereidingstijd, 24 stuks, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 90

HARTIGE MUFFINBROODJES
3 g koolhydraten per portie
Vega, 30 minuten bereidingstijd, 6 grote of 12 kleine, kan worden ingevroren
ONTBIJT&LUNCHSPECIAL pagina 92