Selecteer een pagina
  1. TIPS & TRICKS
  2.  » 
  3. LICHAMELIJK ONGEMAK
  4.  » Koolhydraatarm en last van diarree?

Koolhydraatarm en last van diarree?

Een koolhydraatarme/keto aanpak is goed voor je darmen! Darmklachten nemen steeds verder af wanneer je koolhydraatarm/keto gaat eten. Maar je lijf en darmen moeten wel even wennen aan deze nieuwe manier van eten. Zeker de eerste tien dagen, tijdens het afkicken van koolhydraten, kun je last hebben van diarree.  Dit gaat vrijwel altijd vanzelf over, je hoeft niets te doen. Maar soms gaat het niet over.

Dit zijn de meest voorkomende oorzaken.

1. Te weinig zout

Wanneer je start met deze aanpak is het belangrijk je zouten en andere mineralen aan te vullen. Je verliest er namelijk veel van, omdat je vocht verliest. Zolang je blijft afvallen, verlies je ook vocht. Vul je je zouten niet aan, dan kun je zowel obstipatieklachten krijgen als diarree, naast veel andere klachten. Wat moet je doen? In dit artikel vind je ons advies over het aanvullen van zout en andere mineralen.

2. Slik je per ongeluk magnesiumOXIDE? Dit is een laxeermiddel!

Volg je ons mineralenadvies al op? Kijk goed welke soort magnesium je slikt. Helaas slikken sommige mensen per ongeluk de verkeerde soort, namelijk magnesiumOXIDE. Deze vorm van magnesium kan het lichaam niet opnemen, je poept het direct weer uit. Daarom wordt magnesiumOXIDE vaak gebruikt als laxeermiddel. Geen wonder dus dat je hier diarree van krijgt! En verder doet magnesiumOXIDE niets voor je.

Wat dan wel? In dit artikel vind je ons advies over het soort magnesium die wel geschikt is en die je lichaam wel kan opnemen en gebruiken.

Hoe weet je of je magnesiumOXIDE slikt? Vaak staat op de voorkant van het potje alleen ‘magnesium’. Lees altijd op de achterkant welke soort magnesium het is. Meestal staat het bij de ingrediënten aangegeven. Soms staat er gewoon ‘magnesium’. De kans is groot dat het dan oxide is, dus kies die soort niet. Je kunt ook online kijken of je de ingrediënten kunt vinden van de magnesium die je gebruikt.

Klik hier voor meer informatie.

3. Extra zouten, of supplementen op de nuchtere maag?

Neem je de aanbevolen extra zouten of supplementen op de nuchtere maag, dan kan dat ervoor zorgen dat je diarree krijgt. Dat geldt ook voor ‘sole’ (water verzadigd met zout), of bouillon. Heb je last van diarree, neem dan extra zout en magnesium rond een maaltijd. Waarschijnlijk lost dat het probleem op. Dit geldt ook voor eventuele andere supplementen.

4. Eet je producten die je daarvoor niet (vaak) at?

Heb je regelmatig diarree, maar niet aan één stuk door of elke dag? Kijk dan naar wat je hebt gegeten voordat je diarree kreeg. Met een gezonde koolhydraatarme aanpak eet je misschien producten die je daarvoor niet at, of maar heel weinig. Het kan zijn dat je diarree krijgt van bepaalde producten. We zien dit vaak bij avocado, zaden en pitten, zuurkool en andere gefermenteerde producten, maar het kan ook iets heel anders zijn.

Laat deze producten dan eerst even staan. Misschien kun je ze een aantal weken later wel eten, als je lijf wat meer gewend is aan deze manier van eten. En misschien lukt het dan ook nog niet; laat ze dan weg uit je menu. Je kunt het later nog eens proberen.

5. Geen galblaas meer, of galblaasproblemen?

Bij mensen zonder galblaas, of met galblaasproblemen, zien we vaak de eerste weken, en soms langer, diarreeklachten. Het hoeft niet; er zijn veel mensen met galblaasproblemen die zonder problemen de overstap maken naar deze aanpak, met meer vet. Maar voor sommige mensen levert het verwerken van meer vet, in het begin problemen op. Hier vind je meer informatie over wat je kunt doen.

6. Slik je medicatie?

Sommige medicatie kan diarree veroorzaken. Bijvoorbeeld metformine, maar ook veel andere soorten medicatie. Kijk of het beter gaat wanneer je je medicijnen rond de maaltijd neemt. Overleg eventueel met je arts of je andere medicatie kunt krijgen, of misschien al de medicatie kunt afbouwen. Metformine kan vaak al snel worden gestopt, omdat de bloedsuiker heel snel kan dalen, nadat je met deze aanpak bent gestart.

7. Heeft de diarree mogelijk een andere oorzaak?

Gelden al deze mogelijke oorzaken niet voor jou en blijf je last houden van diarree? Vraag dan een eenmalig consult aan bij Lara Schalk, verpleegkundige bij TheNewFood. Zij kan uitgebreid meekijken naar jouw persoonlijke (medische) situatie en je adviseren over wat jij mogelijk kunt doen om de diarree te stoppen. Je kunt hier een eenmalig consult aanvragen.

Tijdelijke oplossingen

Het is belangrijk uit te zoeken of er een aanwijsbare oorzaak is. Maar diarree is erg lastig als je bijvoorbeeld de deur uit wilt.

Diarreeremmers? Als snelle tijdelijke oplossing, kun je eventueel een diarreeremmer gebruiken. Voor een enkele keer is dat geen probleem, maar gebruik dat niet elke dag. Dat is geen gezonde oplossing op de lange termijn.

Extra vezels? Je zou ook wat extra vezels (pitten, zaden, psylliumvezels) kunnen toevoegen. Pas daar wel mee op, dit kan de diarree ook  verergeren, of juist zorgen voor obstipatie.  

Heb jij juist last van obstipatie?

Lees dan: Obstipatie bij een koolhydraatarme/keto aanpak

 

BOEKEN Koolhydraatarm/keto eten 

Succesvolle praktische aanpak met makkelijke koolhydraatarme/KETO menu’s en heerlijke recepten voor elke dag.