Wij krijgen nog heel vaak berichtjes van mensen die kramp hebben, vaak in de nacht, die moe blijven, of spierpijn blijven houden. Ondanks dat zij magnesium gebruiken en ook ons zoutadvies opvolgen. Vaak komt dat doordat de verkeerde magnesium wordt gebruikt. Check dus je magnesium, misschien slik jij ook de verkeerde soort? Lees hieronder welke soorten niet geschikt zijn. Hier lees je welke soort wij wel adviseren.
NIET GESCHIKT: MAGNESIUMOXIDE
MagnesiumOXIDE is de goedkoopste vorm van magnesium en die wordt het meest aangeboden in drogisten als Kruidvat (de bekende blauwe potjes, zie foto) en de supermarkt.
MagnesiumOXIDE werkt helemaal niet tegen kramp, spierpijn of bijvoorbeeld vermoeidheid. Ook kun je ernstige diarreeklachten krijgen van deze vorm magnesium.
MagnesiumOXIDE veroorzaakt diarree!
Magnesiumoxide werkt laxerend, je krijgt er diarree van. Dat is alleen fijn als je last heb van obstipatie. Daarom kun je dit wel gebruiken als je last hebt van (tijdelijke) verstopping. Lees hier meer over obstipatie en wat je kunt doen er tegen.
Hoe herken je magnesiumOXIDE?
Vaak staat op de voorkant van het potje alleen ‘magnesium’. Je moet dan even goed zoeken op de achterkant om uit te vinden om welke vorm magnesium het gaat. Zie je OXIDE staan? Dan weet je genoeg. Een heel enkele keer staat het daar niet, dan kun je het soort en merk even googelen. Het staat altijd wel vermeld op de site van die soort/merk.
Voorbeelden van
niet geschikte soorten
OOK NIET GESCHIKT:
MAGNESIUMCITRAAT
Naast magnesiumoxide wordt ook vaak magnesiumCITRAAT verkocht als ‘magnesium’.
Deze vorm doet wel iets voor je, maar niet veel en vaak is het effect maar tijdelijk. Veel mensen blijven toch klachten houden van kramp, vermoeidheid en spierpijn.
MagnesiumCITRAAT kan laxerend werken als je er veel van neemt, dus diarree veroorzaken.
Voorbeelden van
niet geschikte soorten
OOK NIET GESCHIKT:
MAGNESIUM IN COMBI
Er zijn ook magnesiumtabletten te koop met magnesium plus bijvoorbeeld calcium of zink.
Vrijwel altijd gaat het hier om de verkeerde soort magnesium, dus oxide of citraat. Bovendien zit er vaak veel te weinig magnesium in.
Ook zit er in deze pillen vaak calcium, wat wij afraden. Waarom wij dat afraden, lees je hier.
Voorbeelden van
niet geschikte soorten
WAT DAN WEL? Welke magnesium raden wij aan?
De Softgels van Now
Wij hebben de beste ervaringen met de ‘Magnesium Trio Softgels’ van NOW. Een combinatie van magnesiumcitraat, magensiumbisglycinaat en magnesiummalaat, die extra goed opneembaar is gemaakt!
iedereen die we deze magnesium adviseren, is binnen enkele dagen van kramp, vermoeidheidsklachten en spierklachten af. Dit komt doordat er drie goed opneembare vormen magnesium in deze capsules zitten, die elkaar mooi aanvullen. Je krijgt er ook geen diarree van.
Deze magnesium is alleen online verkrijgbaar, bij online drogisten en andere webshops. Bijvoorbeeld hier.
BEN JE VEGETARIËR? In de Trio Capsules zit gelatine en is daarom niet geschikt voor vegetariërs. Voor vegetariërs hebben we goede ervaringen met de VItortho Magnesium 4 in 1.
Wil je meer weten over vitamines en mineralen bij gezond koolhydraatarm/keto??
Ga voor ons complete vitamine- en mineralenadvies naar deze pagina.
VERDER LEZEN
‘Appelwijn’ tegen het zuur
Een glaasje 'appelwijn' past heel goed in een gezonde koolhydraatarme/keto aanpak. Het is niet alleen lekker, het is ook nog eens ondersteunend! Iets voor jou misschien? ZO MAAK JE HET Wat is het? Deze 'appelwijn' maak je zelf van een (wijn)glas water met een eetlepel...
Tijdelijke haaruitval door stress
Als je overstapt op een gezonde koolhydraatarme/keto aanpak en in korte tijd veel gewicht verliest, dan kan dat stressvol zijn voor je lijf. In reactie op die stress komt het heel soms voor dat mensen tijdelijk meer haar verliezen dan normaal. Dat is natuurlijk niet...
Starten met keto en jeuk/uitslag (keto rash)
Als je net begonnen bent met koolhydraatarm/keto eten, kun je soms last krijgen van (onschuldige) huiduitslag: keto rash. Het komt niet vaak voor gelukkig, want het kan erg vervelend zijn. HOE HERKEN JE KETO RASH? Je kunt keto rash (prurigo pigmentosa) herkennen aan...
Duizelig, bibberig en slapjes…
Ben jij bezig met de weekmenu's uit de startgids en merk je dat je je eerder slechter dan beter voelt? Voel je je bibberig, duizelig, slapjes, misschien wat misselijk en ziekig? Zijn het 'gewoon afkickverschijnselen'? Het kan zijn dan je 'gewoon' last hebt van...
Koolhydraatarm eten als je ziek bent
Ook als je ziek bent, raad ik je aan om juist vast te houden aan je gezonde koolhydaatarme/keto menu. Deze pure, échte voeding, is de perfecte basis om snel te herstellen en weer gezond te worden. Ga dus niet aan de beschuitjes en rijst, zoals je dat vroeger misschien...
Koolhydraatarm en last van diarree?
Een koolhydraatarme/keto aanpak is goed voor je darmen! Darmklachten nemen steeds verder af wanneer je koolhydraatarm/keto gaat eten. Maar je lijf en darmen moeten wel even wennen aan deze nieuwe manier van eten. Zeker de eerste tien dagen, tijdens het afkicken van...
Afkicken van koolhydraten
- Wanneer je overstapt op een gezond koolhydraatarm/keto menu dan kun je last hebben van afkickverschijnselen. Niet zo raar want je geeft je lijf ineens hele andere brandstof. In plaats van benzine tank je ineens diesel bij wijze van spreken. Eerst gebruikte je lijf...
Wat doe je bij (tijdelijke) obstipatie
Een koolhydraatarme/keto aanpak is goed voor je darmen! Darmklachten nemen steeds meer af wanneer je koolhydraatarm/keto gaat eten. Maar je lijf en darmen moeten wel even wennen aan deze nieuwe manier van eten. En dat kan gepaard gaan met obstipatie (en soms juist...
Ik houd vocht vast… Moet ik minderen met zout?
Met warm weer wordt deze vraag steeds vaker gesteld: mensen krijgen dikke enkels, of passen hun ringen niet meer. Volgelopen benen aan het eind van de dag. Soms zelfs zo erg dat er spanning op de huid staat. Herken jij jezelf hierin? En vraag jij jezelf ook af of je...
Moe, hoofdpijn of weinig energie? Kramp of zere benen?
Wanneer je start met koolhydraatarm/keto eten, kun je last hebben van kramp in je kuiten, zere of 'slappe' benen en spieren, vermoeidheid of hoofdpijn. Dat komt doordat je veel vocht verliest en daarmee ook mineralen. Je kunt het gelukkig heel eenvoudig oplossen. Vul...
Dit artikel heb ik geschreven samen met Lara Schalk. Heb je nog vragen na het lezen van deze informatie?
Stuur me even een bericht.
Matty Barnhoorn TheNewFood
Wie is Lara Schalk?
Lara Schalk is verpleegkundige bij TheNewFood. Lara combineert haar medische achtergrond met haar schat aan kennis over gezonde koolhydraatarme/keto voeding. Ze schrijft onder andere artikelen voor de site en adviseert en begeleidt bij deze aanpak, ook één op één. Kijk hier voor de mogelijkheden. Stuur Lara een bericht.
Zij zijn veel afgevallen!
Zij versloegen diabetes 2
Zij werden veel gezonder
BOEKEN Koolhydraatarm/keto eten
Succesvolle praktische aanpak met makkelijke koolhydraatarme/KETO menu’s en heerlijke recepten voor elke dag.
-
STARTGIDS Boek
€16,45 -
STARTGIDS DEEL 2 Boek
€16,45 -
STARTGIDS DEEL 3 BOEK
€16,45 -
VEGA-STARTGIDS Boek
€16,45 -
EENPANSPECIAL Boek
€16,45 -
OVENSPECIAL Boek
€16,45 -
ZOMERSPECIAL Boek
€16,45 -
ONTBIJT & LUNCHSPECIAL Boek
€16,45 -
SOEPSPECIAL Boek
€16,45 -
KERSTSPECIAL Boek
€16,45 -
STAMPPOTSPECIAL Boek
€16,45 -
VEGA-SPECIAL Boek
€16,45