Een gezonde keto aanpak is goed voor je darmen! Darmklachten nemen bijna altijd steeds meer af wanneer je gezond keto gaat eten. Maar je lijf en darmen moeten wel even wennen aan deze nieuwe manier van eten. En dat kan gepaard gaan met obstipatie (en soms juist diarree).
We zien gelukkig altijd dat obstipatie in de loop van de weken of maanden vanzelf steeds minder wordt en dat deze klachten uiteindelijk verdwijnen. Het is dus een tijdelijke ‘kwaal’, maar het kan wel heel vervelend zijn.
Vaak is er ook sprake van uitdroging. Dat komt doordat je meer plast en vocht kwijtraakt. Let erop dat je 2 liter vocht binnenkrijgt, naast koffie (koffie werkt vochtafdrijvend). Vergeet ook stap 2 niet: je hebt voldoende zout nodig voor een effectieve vochthuishouding.
Obstipatie: wat kun je doen?
We hebben verschillende tips op een rijtje gezet. Je kunt alleen de eerste tips opvolgen, maar je kunt ze gerust ook allemaal tegelijk opvolgen als je echt flinke last hebt van obstipatie.
TIP 1. Extra vetten
Een beetje extra vet kan je ontlasting soepeler maken! Iedere ochtend op de nuchtere maag een eetlepel lijnzaadolie, of ander vet, kan wonderen doen.
Wacht zeker 15 minuten voor je iets anders gaat eten of drinken. Het kan snel gaan, dus zorg dat je in de buurt van de wc bent!
Je koopt lijnzaadolie gewoon in de supermarkt. Bewaar aangebroken lijnzaadolie in de koelkast.
Probeer dit altijd als eerste: elke ochtend een eetlepel lijnzaadolie op de nuchtere maag.
In plaats van lijnzaadolie kun je ook kokosolie, MCT-olie (supermarkt) of olijfolie gebruiken. Vaak werkt het snel, maar bij sommigen duurt het wel even, tot soms zo’n zes uur na het innemen van de olie.
TIP 2. Voldoende zout en mineralen
Voldoende zout en extra mineralen zijn enorm belangrijk als je start met deze aanpak, omdat je meer vocht verliest. Een tekort hieraan kan een belangrijke rol spelen bij obstipatie.
Vul je je mineralen al aan op de manier zoals wij adviseren? Je kunt gerust nog wat extra zout nemen.
TIP 3. Magnesiumoxide
Magnesium is er in veel vormen. Magnesium in de vorm van magnesiumoxide wordt vrijwel niet opgenomen door je lijf, maar je ‘poept het snel weer uit’. Daardoor zorgt magnesiumoxide ervoor dat je ontlasting wat makkelijker en soepeler wordt.
De goedkope magnesiumoxide van bijvoorbeeld het Kruidvat is prima om te laxeren! Ook andere drogisten of de HEMA verkopen het.
Let op: het heet vaak gewoon ‘magnesium’. Achter op de verpakking zie je dan dat het magnesiumoxide is.
Ons advies is om te beginnen met 2 tabletjes voor het slapengaan. Als dat niet werkt, kun je het de volgende dag herhalen.
Sommige mensen hebben wat meer magnesiumoxide nodig voordat ze merken dat het werkt. Je kunt gerust meer dan de aanbevolen hoeveelheid nemen. Je lijf neemt dit niet op, dus het is niet schadelijk.
Heb je daarnaast ook nog andere magnesium nodig?
Magnesiumoxide kan je andere magnesium niet vervangen. Je neemt oxide dus naast de andere magnesium die je nodig hebt om je mineralen aan te vullen.
Meer informatie over mineralen aanvullen vind je hier.
Klik hier voor meer informatie over verschillende vormen magnesium.
TIP 4. Extra vitamine C
Een hoge dosering vitamine C kan ook laxerend werken zonder dat dit gevaarlijk is of invloed heeft op je koolhydraatarme/keto aanpak. Je kunt hiervoor de vitamine C van de drogist gebruiken.
Ons advies is om 3000 mg te slikken. Dit kun je een paar dagen achter elkaar herhalen.
Doe dit niet na 18.00 uur; het kan er namelijk voor zorgen dat je niet goed kunt slapen.
TIP 5. Masseren!
Je buik en darmen masseren kan heel goed meehelpen om een moeizame stoelgang weer in beweging te krijgen en om je buik weer wat soepeler te maken.
Op internet kun je verschillende instructievideo’s vinden, zoals deze video.
PAS OP MET extra vezels, zoals lijnzaad of psyllium
Pas op met extra vezels of het toevoegen van pitten en zaden. Dit kan de obstipatie nog veel erger maken!
In principe bevatten de weekmenu’s uit de Startgids voldoende vezels en heb je geen extra losse vezels nodig. Met losse vezels bedoelen we bijvoorbeeld gebroken lijnzaad, chiazaad of psylliumvezels.
Lijnzaad kan soms wel helpen, bijvoorbeeld verwerkt in crackers of over yoghurt, maar het kan de obstipatie ook erger maken.
Ook kunnen dit soort vezels ervoor zorgen dat belangrijke zouten en mineralen minder goed worden opgenomen. Dat kan weer andere problemen en klachten veroorzaken.
Probeer daarom liever een van de andere oplossingen. Mocht je er toch voor willen kiezen, zorg dan dat je er ruim voldoende bij blijft drinken.
PAS OP MET laxeermiddelen
Je kunt laxeermiddelen in twee groepen indelen: laxeermiddelen die ervoor zorgen dat je darmen harder werken en laxeermiddelen die zorgen voor meer vocht in de darmen en daardoor voor zachtere ontlasting.
De eerste soort laxeermiddelen, die je darmen harder laten werken, kunnen je darmen op den duur ‘lui’ maken. De meest gebruikte soort is bisacodyl. Je kunt hier dus beter niet aan beginnen.
De tweede soort laxeermiddelen brengt meer vocht in je darmen. Deze middelen zijn eventueel wel een optie, maar je darmen kunnen eraan wennen. Dat kan lastig zijn wanneer je ermee wilt stoppen.
Macrogol, Metamucil en lactulose vallen in deze groep laxeermiddelen. Op zich kun je deze middelen af en toe gebruiken, maar liever niet standaard iedere dag.
Pas op met zoetstoffen in laxeermiddelen. Mocht je bijvoorbeeld Metamucil willen gebruiken, vraag dan om de suikervrije variant.
Lactulose lijkt invloed te hebben op je bloedsuiker en is daarom geen goed idee. Zeker voor mensen met diabetes wordt dit afgeraden.
Heb jij juist last van diarree?
Hier meer informatie over gezond keto en diarree.
