Voor wie keto wil blijven eten op vakantie: dit is je startpunt.
Voor veel mensen is de vakantie hét moment waarop het misgaat. Je raakt uit je ritme, hebt minder structuur, andere sociale situaties en vooral: overal verleidingen. Daarom verdient dit thema een eigen plek in jouw keto-reis.
Waarom vakantie zo’n struikelmoment is
• Je normale eetstructuur valt weg.
• Er is vaak meer toegang tot snacks, ijsjes, broodjes en drank.
• Mensen om je heen ‘gunnen’ je een pauze.
• Je eigen hoofd fluistert: “Ach, het is vakantie, mag best.”
• Terugkomen in keto blijkt moeilijker dan je dacht.
Wat mensen vaak geloven
Veel mensen geloven: als ik maar genoeg praktische tips heb, dan gaat het me lukken op vakantie. Maar dat is een misverstand. Het gaat niet mis op vakantie omdat je niet weet hoe je iets moet uitleggen. Het gaat mis omdat er ruimte ontstaat in je hoofd. Omdat je keuze nog niet vastligt. En precies die ruimte, dat innerlijke debat, is waar je op moet voorbereiden.
Waar het echt om gaat
De verleiding is zelden het probleem. Het is het moment vóór de verleiding dat bepalend is. Heb je al gekozen voor jezelf? Of sta je nog op de wip? Vakantie laat feilloos zien hoe stevig je keuze is, of niet.
Bekijk ook deze video over keto op vakantie: ‘een voornemen of een besluit?‘
Waar er écht gebeurt
Voor veel mensen met een koolhydraatverslaving is vakantie het moment waarop ‘het koolhydratenmonster’ wakker wordt. Niet omdat je zwak bent, maar omdat je brein getraind is om eten te gebruiken als troost, ontspanning of beloning. En juist op vakantie is alles aanwezig: minder structuur, meer prikkels, meer emoties. Het helpt om dat van tevoren te zien en erkennen. Als je weet dat het koolhydratenmonster zich gaat roeren, kun je je voorbereiden. Want je bent niet machteloos. Je hebt gereedschap en je mag het gebruiken.
Lees vooraf de vakantieblogs van het koolhydratenmonster dat helpt je zien waar het mis kan gaan.
Wat anderen (die ook volgens TheNewFood eten) zeggen
• “Ik neem altijd mijn eigen ontbijt mee.”
• “Voor vertrek maak ik een lijstje van keto-proof producten in de supermarkt daar.”
• “Ik neem dingen mee die voor mij écht een traktatie zijn.”
• “Ik spreek met mezelf af dat ik het niet zielig hoef te vinden.”
• “Ik herinner mezelf eraan hoe beroerd ik me voelde vóór keto.”
• “Elke ochtend vraag ik mezelf: wil ik me goed voelen vandaag, of even iets proeven en me daarna rot voelen?”
• “Ik maak op dag 1 een ‘noodplan’: wat doe ik als ik ineens trek krijg of overvallen word door emoties?”
• “Ik maak van tevoren een deal met mezelf: ik eet keto omdat ik dat verdien.”
• “Ik laat anderen hun mening hebben, maar ik kies voor wat mij helpt.”
• “Ik neem iets mee voor bij de koffie, dan voel ik me niet buitenstaander.”
• “Ik heb een foto op m’n telefoon staan waarop ik me ellendig voelde. Die kijk ik even terug.”
Wat kan helpen om overeind te blijven
• Voorbereiding: Neem eten mee voor onderweg. Zoek van tevoren winkels of restaurants op.
• Eigen snacks en traktaties: Geef jezelf iets bijzonders dat binnen keto past.
• Dagelijks moment van check-in: Schrijf elke ochtend op: waarom doe ik dit?
• Maak afspraken met reisgenoten: Vraag steun, geen sabotage.
• Wees niet naïef: Spontaan keto volhouden is zeldzaam. Bereid je voor.
Categorieën: verschillende soorten vakanties
Elke vakantie brengt zijn eigen valkuilen en kansen met zich mee. Wat voor jou werkt in een all-inclusive resort, werkt misschien niet tijdens het kamperen. Denk vooraf na over je context.
• Kamperen: Zelf koken biedt veel vrijheid. Barbecue of braai zijn ideaal voor keto!
• All-inclusive: Grote buffetten kunnen overweldigend zijn. Check het aanbod vooraf en maak bewuste keuzes.
• Citytrip: Verleidingen op elke straathoek. Neem snacks mee en plan eetmomenten vooruit.
• Met kinderen: Kinderen eten vaak anders. Maak aparte afspraken met jezelf over traktaties.
• Met niet-keto’ers: Bereid je voor op commentaar of goedbedoelde sabotage. Vraag om steun of leg kort uit waarom jij dit doet.
Checklist: Wat neem je mee op keto-vakantie?
• Zout, magnesium
• Eigen snacks (noten, worstjes, kaasjes)
• Klein koeltasje of thermosfles
• Eventueel: eiwitrijke maaltijden voor onderweg
• Makkelijke vakantie-recepten (zomerspecial, eenpanspecial)
• Eventueel: mini-blender, bakpan of koffiezetter (afhankelijk van je accommodatie)
Keto in het buitenland – handige zinnen
Als je op vakantie bent in het buitenland, helpt het enorm om bepaalde zinnen voorbereid te hebben. Het kan fijn zijn om een aantal standaard vertalingen bij je te hebben, die je kunt laten zien of uitspreken in een restaurant of winkel. Zo voorkom je dat je per ongeluk iets eet wat niet bij jouw keuze past?
En als het toch misgaat?
Vakantie is geen excuus, maar het is ook geen ramp. Zie het als een moment van inzicht. Wat maakte het moeilijk? Wat heb je nodig om weer terug te keren? Zorg dat je een vakantie herstelplan hebt. En weet: je bent niet terug bij af, gebruik je ervaring om van te leren wat je niet meer wilt.
Goed voorbereid op vakantie?
In het online vakantiepakket vind je alle info die je nodig hebt om keto te eten op vakantie én om keto vol te houden op vakantie! Je vindt er allerlei praktische informatie, adviezen per land en passend bij jouw manier van vakantie vieren, tips om vol te houden en een herstelplan.
Bekijk hier het complete vakantiepakket, met verhalen, audio’s, recepten en steun voor onderweg.
