Selecteer een pagina
  1. EET JEZELF BETER
  2.  » Gezond keto tegen migraine

Gezond keto tegen migraine

Gezond koolhydraatarm/keto kan je enorm veel opleveren. Veel gezondheidsproblemen blijken af te nemen of zelfs te verdwijnen. We horen vaak dat mensen met migraine door deze aanpak veel minder vaak aanvallen krijgen en dat de aanvallen minder heftig verlopen. Uiteindelijk verdwijnen de aanvallen zelfs in veel gevallen! Dat is geen wonder of toeval, maar heel logisch als je begrijpt hoe het werkt…

In dit artikel leggen we aan de hand van wetenschappelijk onderzoek uit waarom keto zo goed werkt bij migraine. Ook delen we ervaringen met migraine en keto in de praktijk. Onderaan de pagina vind je tips voor als je migraine hebt en ook wilt starten.

Migraine wordt veroorzaakt door een brandstofprobleem

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat migraine vooral een ‘brandstofprobleem’ in de hersenen is. Onderzoeker en migraine-expert Angela Stanton (PhD) legt het als volgt uit: Mensen met migraine hebben een aangeboren ‘afwijking’ in de hersenen: de hersencellen werken harder (hierdoor kun je gevoeliger zijn voor prikkels als geuren en smaken) en hebben meer brandstof nodig om goed te kunnen werken.

Die extra brandstofbehoefte is eigenlijk het probleem. Koolhydraten kunnen niet goed voorzien in die behoefte aan extra brandstof, zeker niet rond de menstruatie. De hersenen van vrouwen met hormoongerelateerde migraine hebben in die periode juist extra brandstof nodig, maar de hormonen oestrogeen en progesteron houden dat tegen. Er ontstaat een energietekort tekort in de hersenen dat migraine veroorzaakt.

Vaak worden klachten minder als ‘de pil’ wordt gebruikt, omdat de hormonen stabiel blijven. Maar dat is natuurlijk geen ‘natuurlijke oplossing’. Bovendien kunnen aanvallen ook worden uitgelokt door stress en zou je eigenlijk het brandstofprobleem zelf moeten oplossen.

Anders eten als oplossing van migraine

Kun je die hersencellen die zo hard brandstof nodig hebben op een andere manier voeden? Ja, dat kan. Deze hersencellen kunnen zich veel beter voeden met vetten als brandstof. Je moet dan wel zorgen dat je insulinelevels laag blijven. Dat doe je door heel weinig koolhydraten te eten, dus met een gezonde koolhydraatarme/keto aanpak. Je eet dan ook veel meer gezonde vetten om je brein mee te voeden.

Met de startgidsen en weekmenu’s is die overstap snel gemaakt. Onderaan de pagina vind je meer informatie over het starten en nog extra tips.

Ervaringen van anderen 

Inmiddels hebben al veel mensen met migraine ervaren dat dit echt werkt. Soms al direct en soms pas na een paar weken of maanden. Een aantal van hen deelt hieronder hun verhaal, om zo ook anderen te helpen. Want een leven zonder migraine, dat gunnen ze iedereen. 

Herdi Oostendorp (47): “Vanaf het moment dat ik met de startgids begon heb ik geen aanval meer gehad!”

“Sinds mijn jeugd heb ik last van migraine. Met de jaren kreeg ik hier steeds weer andere medicijnen voor en dat hielp soms een tijdje en dan begon het weer. Op het laatst slikte ik 2 soorten medicatie plus 4 paracetamol van 500 mg per dag om een beetje de dag door te komen.

In november 2020 was ik bij mij zus en zag ik 2 startgidsen van TheNewFood bij haar staan en het sprak me meteen aan omdat ik altijd te zwaar ben en zo vaak last van gal heb (zelfs na 20 jaar verwijderd). Ik heb direct de boekjes besteld, dinsdag binnen en die woensdag gelijk begonnen. Vanaf dat moment heb ik geen last meer van migraine! Met de neuroloog heb ik rustig alle medicatie afgebouwd en ik ben nu een maand vrij van alles.

In de afgelopen 17 weken ben ik bijna 17 kilo afgevallen, daar ben ik zo blij mee, na jaren alle diëten te hebben geprobeerd en zelfs met een sleeve lukte het me niet om onder de honderd te komen. Maar nu gaat het bijna vanzelf 😊. Ook geen last meer van gal. Inmiddels alle boekjes in huis, dus keuze zat en zo makkelijk te volgen. Dank je wel Matty, ik voel me weer gezond!”

Joyce de Haas (55): “Het enige wat ik jammer vindt, is dat ik hier niet veel eerder aan ben begonnen!”

“Ik heb al sinds mijn zestiende hevige migraine-aanvallen. In de loop van de jaren kwamen de aanvallen steeds vaker en werden ze steeds erger. Mijn leven werd enorm beïnvloed door de migraine. Ik kon nergens meer naar toe zonder medicatie. Ik heb een eigen bedrijf waar ik het erg druk mee heb. En ook mijn sociale leven is erg belangrijk voor me.

Maar ik had altijd die onzekerheid: krijg ik weer een migraine-aanval?! Het was afschuwelijk… De afgelopen vijftien jaar had ik wel 3 migraine-aanvallen per week. En dat met medicatie!  Ik wist nooit wanneer de aanvallen kwamen, dus controleerde ik continu of ik wel voldoende medicatie bij me had.

Ik heb onwijs veel medicatie geprobeerd, maar mijn lijf wende aan alle soorten medicatie. Uiteindelijk heb ik zeven jaar lang een medicijn geslikt waarmee ik redelijk kon functioneren, of nou ja, wat je functioneren noemt… Ik had erg veel last van de bijwerkingen van dit medicijn. Zo kon ik bijvoorbeeld amper de stoel nog uit komen. Ik voelde me écht een wrak al die tijd. En ook dan was het altijd afwachten: wanneer werkt het niet meer? Wanneer ga ik wéér meer aanvallen krijgen?

Ik ben op 2 januari 2020 begonnen met de STARTGIDS, dit was echt mijn laatste hoop. Ik geloofde er eerlijk gezegd niet echt in, maar gelukkig heb ik het een kans gegeven. Ik heb er geen moment spijt van gehad! Ik knapte binnen een week op en werd lichamelijk twintig jaar jonger. Ik heb, sinds ik koolhydraatarm/keto eet volgens de startgids, geen migraineaanvallen meer gehad. Echt: vanaf dag één geen aanvallen meer!

Ik heb een veel scherper en helderder hoofd. Door de migraine voelde ik me altijd ‘zompig’ in mijn hoofd. Ik kon me niet goed concentreren en veel dingen gingen langs me heen, ik nam dan medicatie om me weer scherp te voelen. Nu is dat helemaal anders. Hierdoor kan ik me beter concentreren op mijn werk en zijn sociale contacten ook veel leuker geworden: ik krijg alles weer helder en scherp mee. En ik heb bakken energie, ben inmiddels 18 kilo kwijt en van maat 44 naar maat 38 gegaan.”

Astrid de Groot (49): “Ik voel niets meer in mijn hoofd; heel vreemd, maar ook ongelooflijk lekker!”

“Ik heb al vanaf mijn 16e migraine en ik slikte jarenlang zware medicatie. Jaren geleden ging ik op advies van mijn homeopaat minder suiker en koolhydraten eten, ik had meteen minder last. Maar ik bleef behoefte aan koolhydraten houden en dus mijn eten was een jojo. Migraine kreeg ik er niet echt mee onder controle.

Vorig jaar kreeg mijn man te horen dat hij heel ernstig ziek is. Dat bracht natuurlijk meteen veel stress met zich mee met migraine… niet normaal. Aanvallen van drie dagen lang, met vaak maar één dag zonder aanval ertussen. Niets hielp, injectie zelf zetten ook niet en zelfs niet de nog zwaardere medicatie die ik van de neuroloog kreeg…

Drie maanden geleden ben ik begonnen met de aanpak van TheNewFood. Ik moest vreselijk afkicken en dat ging gepaard met migraine natuurlijk. Maar de aanvallen kwamen steeds minder vaak en werden minder hevig. Sinds een maand heb ik nu een hoofd waar ik niets meer in voel… helemaal niks. En dat is heel vreemd, maar zo ongelooflijk lekker. Al vanaf me 16e voelde ik altijd iets steken, of pijn, of een strakke band om m’n hoofd. Ik voelde altijd wel iets. En nu niets meer!

En ik weet zeker dat het door de nieuwe manier van leven is. Drie weken geleden is mijn vader plotseling overleden, aan corona: dat ook nog, naast de stress die ik al heb door de ziekte van mijn man. Maar ondanks alle stress heb ik nu geen migraine.

Een jaar terug zou ik met zoveel stress uitgeschakeld worden door m’n hoofd. Nu dus niet: ik voel me super goed en sterk!” 

Linda Blommert (34): “Ik heb nog af en toe hoofdpijn, maar dat kan je geen migraine meer noemen!”

“Ik heb 15 jaar ernstige migraine gehad. Ik had altijd 3 dagen migraine bij het begin van mijn menstruatie en soms ook tussendoor. Het begon met lichte hoofdpijn, dat zette door tot flinke pijn achter mijn oog, trok door tot in mijn oor. Ik werd al snel misselijk, soms tot overgeven toe. Meestal hield ik me op de been met veel pijnstillers. Een enkele keer lukte dit niet.

Ik ben een jaar gelden gestart TheNewFood, echt migraine heb ik niet meer, wel af en toe hoofdpijn als aankondiging van de menstruatie. Meestal maar 1 dag en snel onder controle.  Ik ben 15 kilo afgevallen, heb geen maagpijn meer, geen last meer van mijn darmen en ik voel me veel fitter en energieker. Dat merkt iedereen in huis. 

Als ik wel wat meer koolhydraten heb gegeten is dat meestal ook in periodes met meer stress en heb ik wel eens tussendoor hoofdpijn. Maar dat is nu al enkele maanden niet meer aan de orde. Het gaat steeds beter.

De gerechten uit de boekjes zijn echt heerlijk en super eenvoudig te maken, ik kook uit diverse gidsen en mijn absolute favoriet is de Thaise Kippensoep; die is zo lekker! Goed plannen van de maaltijden is voor mij het sleutelwoord, en de boekjes helpen daar enorm bij. En het mooie is: ik heb nooit last van honger!”

Marieke Kootstra (42): “Ik heb geen migraine-aanvallen meer, zelfs niet in deze stressvolle tijd!”

Ik had in mijn pubertijd al last van migraine. Ik linkte dit aan de hormoonhuishouding. Met name een week voor de menstruatie had ik migraine. Naarmate ik ouder werd, was er geen patroon meer dat verband hield met de menstruatie. Te pas en te onpas had ik migraine. Ik merkte wel dat migraine vooral de kop opstak als ik stress had en ongezond ging eten.

Aanvallen duurden zo’n 2 dagen en dienden zich aan door kriebels in het zichtsveld, geen aura want het was geen halve cirkelvorm. Ik heb nooit medicatie van de huisarts gekregen, ik gebruikte ibuprofen 400 met paracetamol. De eerste dag was ik echt gevloerd en lag ik op bed. De 2de dag kon ik wel weer van bed af, maar deed ik rustig aan. M’n hoofd voelde dan heel zwaar. Gaandeweg de 2de dag kon ik wel rustig aan wat doen. Ik ging vaak vanaf de 3de dag weer aan het werk.

Zomer 2020 de beide startgidsen aangeschaft en keto eten opgepakt. Ik heb sindsdien geen migraineaanval meer gehad. Ondanks de rare en soms stressvolle tijd waarin we nu leven. Momenteel ervaar ik veel onrust met mijn opleiding, examen staat voor de deur, veranderingen op het werk en een pittig huishouden. En nog steeds migrainevrij!

Ik ben hier heel blij mee natuurlijk, ook dat ik veel meer energie heb, ondanks mijn CVS. Ik ga deze aanpak zeker volhouden. Ik heb alle boekjes en ik vind ze allemaal super, maar de eenpanspecial en ovenspecial zijn echt mijn favorieten. Ik steek mensen in mijn omgeving ook aan met de boekjes. Ook zij boeken goede resultaten en vinden de boekjes een mooie houvast!”

Jannet Bodewes (54): “Ik heb geen migraineaanval meer gehad en voel me stukken beter!”

“Sinds ik op mijn elfde ongesteld werd, heb ik last van migraine. Heel lang heb ik niet beseft dat het migraine was, omdat ik verhalen had gehoord dat je dan geen licht aan je ogen kon verdragen en dat had ik niet. Ik kreeg bonkende hoofdpijn tot ik er misselijk van werd. Ik had het ook bij drukte en stressvolle situaties, zoals examens en bij extreme temperatuurverschillen.

Na mn laatste zwangerschap 15 jaar geleden, heb ik een tijdje een minipil geslikt, waar de migraine grotendeels mee werd onderdrukt. Ik had op die manier de migraine redelijk onder controle. Van zo’n gemiddeld 20x per jaar, nog zo’n 4 a 5 keer per jaar. Twee jaar terug wilde ik ermee stoppen, maar na drie dagen meteen een dikke migraine-aanval, dus weer begonnen.

Vorig jaar ben ik begonnen met keto en ik ben in 9 maanden 31 kilo overgewicht kwijtgeraakt. Mijn energielevel ging met sprongen vooruit. Na die negen maanden besloot ik opnieuw die pil te laten staan, om te kijken wat er zou gebeuren. We zijn nu 3,5 maand verder en ik heb nog geen migraine-aanval weer gehad. ik voel me echt stukken beter!

Ik ga zeker door met koolhydraatarm/keto. Met de boekjes van TheNewFood is dat super makkelijk, we eten elke dag heerlijk. De startgidsen zijn ook echt een aanrader; alles helemaal kant-en-klaar staat aangegeven; de weekmenu’s en de gerechten. Het is allemaal heel gemakkelijk en je hoeft zelf niets uit te rekenen of uit te zoeken, dat is geweldig! En het werkt dus echt!”

Een gezonde koolhydraatarme/keto aanpak is dus veel meer dan een afvaldieet!

Een gezond koolhydraatarme/keto aanpak is niet ‘het zoveelste dieet’.  Het is een puur gezonde manier van eten die past bij ons lijf. Een aanpak die veel schade kan herstellen die is ontstaan door het eten van te veel koolhydraten, als je lijf daar niet mee om kan gaan. Wanneer je insulineresistent bent, zoals mensen met migraine, dan is dit dé aanpak om ervoor te zorgen dat je lijf weer tot rust komt.

Opvallend is dat veel mensen vertellen dat zodra ze een keer ’terugvallen’ en weer meer koolhydraten eten, dat direct de klachten terugkomen. Dat komt omdat je lijf dan direct weer van koolhydraten gebruik gaat maken als brandstof, en daarmee kun je je hersencellen minder goed voeden, zéker als je insulineresistent bent.

Wil jij jezelf ook gezonder eten? 

Je kunt direct starten met deze aanpak. Je hebt er alleen maar bij te winnen! Net als al die anderen. Beginnen is eenvoudig, je hoeft niets uit te zoeken of te berekenen. Volg simpelweg de effectieve weekmenu’s uit de STARTGIDSEN. Je leert op deze manier vanzelf hoe je een koolhydraatarme/keto menu samen kunt stellen. Je vindt de STARTGIDSEN hier. Meer heb je niet nodig om aan de slag te gaan. 

Let op: ‘gewoon koolhydraatarm’ werkt niet voldoende

Alle mensen die op deze pagina aan het woord kwamen, en die nu vrijwel klachten vrij zijn, eten STRIKT koolhydraatarm/keto, volgens de aanpak van de startgidsen. Dat is iets anders dan ‘wat minder koolhydraten eten’ of gewoon koolhydraatarm of koolhydraatbeperkt.

Dit werkt alleen optimaal met strikt koolhydraatarm/keto met maximaal 25 gram koolhydraten per dag en méér gezonde vetten. Je lichaam schakelt dan over op een vetverbranding. De minimale hoeveelheid koolhydraten die je dan nog wel eet, geven vaak geen klachten. 

Extra tips van dr. Stanton 

Dr. Angela Stanton, een Amerikaanse arts en wetenschapper die zelf ook migraine had en hier veel onderzoek naar heeft gedaan, adviseert een gezonde koolhydraatarme/keto aanpak bij migraine. Ze heeft een paar extra tips voor als je start met deze aanpak bij migraine. 

1. Neem meer zout!!
Doordat de hersencellen van mensen met migraine actiever zijn, hebben de hersencellen ook meer zout nodig. Heb je migraine en ga je koolhydraatarm/keto eten? Neem dan een extra halve theelepel zout meer dan wij normaal adviseren, in ons mineralenadvies.

2. Vasten is mogelijk niet zo geschikt
Mensen met migraine moeten voorzichtiger zijn met (deel)vasten. Vasten kan migraine-aanvallen veroorzaken. Wil je toch starten met vasten? Bouw dit dan langzaam op en hou goed in de gaten of je meer migraineaanvallen krijgt. 

3. Magnesium misschien niet voor de nacht nemen
Last van slapeloosheid en nachtmerries? De hersenen van mensen met migraine zijn gevoeliger. Hierdoor kunnen zij heftig reageren op magnesium voor de nacht.  Je kunt het best magnesium bij de maaltijd nemen. Heb je last van nachtelijke krampen? Neem dan 2 capsules magnesium bij de laatste maaltijd en denk aan je zout!

4. Houd zoetstoffen in de gaten
Bij veel mensen met migraine kunnen (sommige) zoetstoffen aanvallen uitlokken. Het is beter om zoetstoffen de eerste 8 weken te laten staan, zodat je lijf goed kan wennen aan de vetverbranding. Daarna kun je kijken of je lijf reageert op deze zoetstoffen door dit af en toe in je menu toe te voegen en te kijken of je hierdoor migraine-aanvallen krijgt. 

Merk je na een half jaar nog geen verschil?

Het kan een heel enkele keer lang duren voor echt veel verbetering optreedt. Merk je na een half jaar nog vrijwel geen verbetering? Mogelijk speelt er dan meer mee, wat de migraine veroorzaakt.  Dan raden wij je aan om minimaal 6 weken het eliminatie/provocatiedieet te volgen. Hoe je dat doet lees je bij de vragen onderaan op deze paginaMaar begin dus altijd eerst gewoon met keto eten volgens de startgids, vaak is dat al voldoende om de migraine te stoppen. Heb je hier vragen over? Stel ze via een Facebook bericht!

 

BRONNEN BIJ DIT ARTIKEL

Bhoi, S. K., Kalita, J., & Misra, U. K. (2012). Metabolic syndrome and insulin resistance in migraine. The Journal of Headache and Pain, 13(4), 321–326. https://doi.org/10.1007/s10194-012-0416-y

Gur-Ozmen, S., & Karahan-Ozcan, R. (2019). Factors Associated with Insulin Resistance in Women with Migraine: A Cross-Sectional Study. Pain Medicine, 20(10), 2043–2050. https://doi.org/10.1093/pm/pnz055

Siva, Z. O. ş., Uluduz, D., Keskin, F. E., Erenler, F., Balcı, H., Uygunoğlu, U. ğ., … Siva, A. (2017). Determinants of glucose metabolism and the role of NPY in the progression of insulin resistance in chronic migraine. Cephalalgia, 38(11), 1773–1781. https://doi.org/10.1177/0333102417748928 

 Fava, A., Pirritano, D., Consoli, D., Plastino, M., Casalinuovo, F., Cristofaro, S., … Bosco, D. (2013). Chronic migraine in women is associated with insulin resistance: a cross-sectional study. European Journal of Neurology, 21(2), 267–272. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24238370/ 

Rainero, I., Govone, F., Gai, A., Vacca, A., & Rubino, E. (2018). Is Migraine Primarily a Metaboloendocrine Disorder? Current Pain and Headache Reports, 22(5), 240–250. https://doi.org/10.1007/s11916-018-0691-7

Wang, X., Li, X., Diao, Y. B., Meng, S. H., Xing, Y. H., Zhou, H. B., … Zhao, Y. S. (2017). Are Glucose and Insulin Metabolism and Diabetes Associated with Migraine? A Community-Based, Case-Control Study. Journal of Oral & Facial Pain and Headache, 31(3), 240–250. https://doi.org/10.11607/ofph.1843

Bongiovanni, D., Benedetto, C., Corvisieri, S., Del Favero, C., Orlandi, F., Allais, G., … Fadda, M. (2021). Effectiveness of ketogenic diet in treatment of patients with refractory chronic migraine. Neurological Sciences. https://doi.org/10.1007/s10072-021-05078-5

Di Lorenzo, C., Coppola, G., Bracaglia, M., Di Lenola, D., Sirianni, G., Rossi, P., … Pierelli, F. (2019). A ketogenic diet normalizes interictal cortical but not subcortical responsivity in migraineurs. BMC Neurology, 19(1), 136. https://doi.org/10.1186/s12883-019-1351-1

Di Lorenzo, C., Coppola, G., Sirianni, G., Di Lorenzo, G., Bracaglia, M., Di Lenola, D., … Pierelli, F. (2014). Migraine improvement during short lasting ketogenesis: a proof-of-concept study. European Journal of Neurology, 22(1), 170–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25156013/ 

Di Lorenzo, C., Pinto, A., Ienca, R., Coppola, G., Sirianni, G., Di Lorenzo, G., … Pierelli, F. (2019). A Randomized Double-Blind, Cross-Over Trial of very Low-Calorie Diet in Overweight Migraine Patients: A Possible Role for Ketones? Nutrients, 11(8), 1742. https://doi.org/10.3390/nu11081742 

 https://stantonmigraineprotocol.com/ 

Fighting Migraine Epidemic, complete guide how to treat & prevent migraines without medications – Angela A Stanton, Ph.D.

Aanvulling: 

UIT HET BOEK VAN ANGELA A STANTON (PhD)

Hormoongerelateerde migraine –> vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en progesteron maken óók gebruik van insuline als transporter, net als glucose. Oestrogeen en progesteron binden sterker aan insuline dan glucose. Als er veel oestrogeen of progesteron aanwezig is, zal er daarom geen insuline meer beschikbaar zijn voor transport van glucose.

Bij mensen met migraine is er een aangeboren ‘afwijking’ in de hersenen: de hersencellen werken harder (hierdoor ben je bijvoorbeeld gevoeliger voor prikkels als geuren en smaken), hierdoor hebben ze meer brandstof nodig om goed te kunnen werken. Ook is er meer voltage (actiepotentiaal in de neuronen/hersencellen) nodig tijdens de menstruatie. Er ontstaat sneller energietekort –> stress –> migraine.

Daarnaast: tijdens hormoonschommelingen gedurende de cyclus (normale hormoonschommelingen!!) kan je migraineaanvallen krijgen, bijvoorbeeld als er ineens meer progesteron/oestrogeen aangemaakt wordt en dit insuline bezet houdt: er is te weinig brandstof beschikbaar voor de hersencellen.

Tijdens de cyclus wisselen de hoeveelheden progesteron en oestrogeen, waar het lijf normaal gesproken goed mee om kan gaan en wat niet direct leidt tot migraine. Bij oestrogeendominantie en progesterondominantie kan migraine wel veroorzaakt worden door hormonen: er is teveel hormoon aanwezig, waardoor er te weinig insuline aanwezig is om de hersencellen nog van brandstof te kunnen voorzien.

Hersencellen kunnen zich ook heel goed voeden met vetten als brandstof, waardoor je geen gebruik hoeft te maken van insuline en daardoor geen energietekort krijgt tijdens je cyclus en de hormoonschommelingen.

Vaak worden klachten minder als je anticonceptiepil gaat gebruiken, omdat je dan minder hormoonschommelingen hebt (hormonen worden stabiel gehouden). Het is echter veel beter om koolhydraatarm/keto te gaan eten en voldoende zout te gebruiken om de hersencellen goed te laten werken.

 

 

BOEKEN Koolhydraatarm/keto eten 

Succesvolle praktische aanpak met makkelijke koolhydraatarme/KETO menu’s en heerlijke recepten voor elke dag.

  • STARTGIDS Boek

    14,95
  • STARTGIDS DEEL 2 Boek

    14,95
  • VEGA-STARTGIDS Boek

    14,95
  • EENPANSPECIAL Boek

    14,95
  • OVENSPECIAL Boek

    14,95
  • ZOMERSPECIAL Boek

    14,95
  • ONTBIJT & LUNCHSPECIAL Boek

    14,95
  • SOEPSPECIAL Boek

    14,95
  • KERSTSPECIAL Boek

    14,95
  • STAMPPOTSPECIAL Boek

    14,95
  • VEGA-SPECIAL Boek

    14,95
  • VASTENSPECIAL Boek

    14,95
Delen