ZWANGERSCHAP EN BORSTVOEDING

Een koolhydraatarm/keto aanpak kan je vruchtbaarder maken. Deze aanpak is ook aan te raden tijdens het borstvoeden. Dat is niet alleen wat steeds meer artsen en wetenschappers adviseren maar ook wat veel vrouwen zelf ervaren. Maar jij of je arts vindt het misschien wel spannend om koolhydraatararm/keto te eten tijdens de zwangerschap of borstvoeding.  Lees er hier meer over.

GA DIRECT NAAR BORSTVOEDING EN KOOLHYDRAATARM / KETO 
GA DIRECT NAAR DE VEELGESTELDE VRAGEN

=> ZWANGERSCHAP EN KOOLHYDRAATARM / KETO

Tijdens de zwangerschap verandert je hormoonhuishouding, waardoor je heftiger kunt gaan reageren op koolhydraten.  Het beperken van koolhydraten is in veel gevallen een veilige en gezonde manier om je bloedsuikers stabiel en binnen normale waarden te houden.  Vruchtbaarheidsspecialist dokter Michael Fox zegt hierover in een interview: “Mensen aten miljoenen jaren geleden erg weinig koolhydraten, desondanks is de mensheid blijven bestaan. Dit is bewijs dat koolhydraatarm/keto eten tijdens de zwangerschap niet gevaarlijk is.” 

Wat kun je verwachten als je start met deze aanpak?

Stabiele en lagere bloedsuikers
Als zwangere vrouw heb je sneller last van schommelde bloedsuikers. Door koolhydraatarm/keto te gaan eten verminder je de schommeling en blijft je bloedsuiker lager. 

Minder last van ochtendmisselijkheid
Door schommelende bloedsuikers kan je last krijgen van ochtendmisselijkheid. Vrouwen die koolhydraatarm eten geven aan dat ze vrijwel geen last hebben van ochtendmisselijkheid.

Minder risico op zwangerschapscomplicaties
Wisselende bloedsuikers en hoge bloedsuikers kunnen onder meer zwangerschapsdiabetes en zwangerschapsvergiftiging veroorzaken. Door koolhydraatarm/keto te eten heb je minder wisselende bloedsuikers en blijven je bloedsuikers laag en heb je minder risico op het krijgen van zwangerschapsdiabetes en zwangerschapsvergiftiging.

Minder kans op een te zware baby en minder risico op aangeboren afwijkingen
Baby’s zijn vaak groter en zwaarder als ze van moeders zijn die tijdens de zwangerschap veel koolhydraten aten, zo is gebleken. Vaker hebben ze aangeboren afwijkingen, en ze maken meer insuline aan dan kindjes van moeders die minder koolhydraten tot zich namen. De kans dat deze baby’s op latere leeftijd diabetes krijgen, is groter.

STARTEN MET KOOLHYDRAATARM

Als je zwanger bent of van plan bent zwanger te worden, kan je heel goed starten met een gezonde koolhydraatarme aanpak zoals de startgids met weekmenu’s. Pas daarbij de menu’s iets aan, volgens onderstaande tips.

Nog niet zwanger?
Het is het meest ideaal als je tenminste 2 tot 3 maanden voordat je zwanger wil worden begint met de koolhydraatarme/keto aanpak. Je kan gewoon starten met de startgids, je hoeft hierin niks aan te passen. Door al eerder te beginnen met het eten volgens de startgids kan je lijf goed wennen aan deze manier van eten en een vetverbranding. Kun je niet eerder starten, dan is dat ook geen probleem.

Al zwanger?
Als je al zwanger bent, kun je ook koolhydraatarm/keto gaan eten. Dit is in sommige gevallen (bijvoorbeeld als je zwangerschapsdiabetes krijgt) zelfs heel verstandig, omdat je zo kunt voorkomen dat je medicatie moet gaan gebruiken of complicaties krijgt. Bouw wel je koolhydraten langzaam af, zodat je minder kans hebt op heftige afkickverschijnselen in de eerste week.

Eet voldoende
Het is daarnaast erg belangrijk voldoende te eten en NIET te vasten tijdens de zwangerschap. Eventueel maak je de maaltijden in de startgids iets groter, of neem je een voorafje/toetje. Kijk hiervoor op pagina 28 van de startgids. Dokter Michael Fox adviseert aan zwangere vrouwen: “Eet vanaf het moment van ontwaken iedere 2 uur, dit mag ook iets kleins zijn.” Je kunt voor tussendoortjes het beste kiezen uit de startgids of neem een stuk fruit (zie tip hieronder).

Eet iets meer koolhydraten
Omdat je baby wel iets van koolhydraten nodig heeft voor de ontwikkeling, eet je tijdens de zwangerschap wat meer koolhydraten dan in de weekmenu’s van de startgids. Dr. Andreas Eenfeldt raadt aan om tot maximaal 75 gram koolhydraten te eten.  Zwangere vrouwen kunnen iets meer koolhydraten eten zonder uit ketose te raken. Dit komt doordat hun verbranding hoger ligt. Ze gaan meestal sneller en dieper in ketose. De meeste vrouwen zijn in het derde trimester sowieso (gedeelten van de dag) in lichte ketose.

Haal deze extra koolhydraten uit je dagmenu en uit de tussendoortjes. Eventueel eet je wat extra fruit. Kies voor appel, peer, mandarijn, kiwi of sinaasappel. Vermijd tropisch fruit zoals mango, ananas, banaan of bijvoorbeeld druiven.

VIND JE ARTS HET SPANNEND? Gebruik deze tip van diëtiste Lily Nichols: “Als je arts vraagt wat je eet, kun je beter aangeven dat je echte voeding eet: vlees, vis, eieren, groenten, noten, zuivel en gezonde vetten. Vaak vinden ze dit heel gezond en zullen ze dit zelfs aanmoedigen!”
Tijdens het ketocongres in Denver vertelt Lily Nichols meer over koolhydraatarm/keto eten tijdens de zwangerschap. 

=> BORSTVOEDING EN KOOLHYDRAATARM / KETO

Wist je dat baby’s altijd in ketose zijn als ze worden geboren? Daarom is het voor je baby erg gezond en prettig als jij ook in ketose bent wanneer je borstvoeding geeft. Dit is niet schadelijk voor baby’s, maar zelfs goed voor hun ontwikkeling. 

Wat kun je verwachten als je start met deze aanpak?

Betere kwaliteit borstvoeding
Moedermelk bestaat voor een groot gedeelte uit vetten. In deze vetten zitten belangrijke voedingsstoffen en bouwstenen die je kindje hard nodig heeft. Als je zelf meer vetten eet, kun je de kwaliteit van je borstvoeding verbeteren.

Langzaam terug naar je oude gewicht
Normaal (caloriearm) diëten kan ten koste gaan van de kwaliteit van de borstvoeding. Maar bij een koolhydraatarme/keto aanpak geldt dit niet. Bovendien kun je makkelijker afvallen tijdens het geven van borstvoeding als je koolhydraatarm/keto eet. 

PAS WEL HIER OP! Eet voldoende en zorg dat je niet teveel afvalt! Een halve kilo per week is goed genoeg! Als je borstvoeding geeft verbruik je veel meer energie. Als je te weinig eet, kan dit invloed hebben op jouw gezondheid en op de kwaliteit van de borstvoeding. Val je teveel af, voeg dan extra vet toe aan je menu.

STARTEN MET KOOLHYDRAATARM

Als je borstvoeding geeft of van plan bent te gaan geven, kun je dit heel goed doen terwijl je koolhydraatarm eet, het liefst volgens onze keto aanpak. Ik raad je aan om dan te beginnen met de STARTGIDS weekmenu’s, neem de tips hieronder mee en pas eventueel de menu’s aan.

Borstvoeding maar nog niet koolhydraatarm?
Eet je nog niet volgens de koolhydraatarme/keto aanpak en wil je dit toch gaan doen? Begin dan geleidelijk. Als je in één keer overgaat op de koolhydraatarme/keto aanpak kan dit problemen met de melkproductie opleveren. Bovendien kun je dan last krijgen van afkickverschijnselen. Bouw daarom je koolhydraten af en let daarbij op eventuele veranderingen in je melkproductie.

Eet iets meer koolhydraten
Als je borstvoeding geeft moet je wel iets meer koolhydraten eten dan bij een normale koolhydraatarme/keto aanpak, namelijk minimaal 50 gram (ga niet hoger dan 75 gram). 

Dr. Andreas Eenfeldt zegt hierover: “Een deel van de koolhydraten wordt via moedermelk uitgescheiden. Minder dan 50 gram koolhydraten eten kan schadelijke gevolgen hebben voor de moeder.” Haal deze extra koolhydraten uit je dagmenu en uit de tussendoortjes. Eventueel eet je wat extra fruit. Kies voor appel, peer, mandarijn, kiwi of sinaasappel. Vermijd tropisch fruit zoals mango, ananas, banaan of bijvoorbeeld druiven.

Ga niet (deel)vasten
Je hebt continu aanvoer van energie en voedingsstoffen nodig. Het is daarom gevaarlijk voor je baby en voor jezelf om te (deel)vasten zolang je borstvoeding geeft. 

Zij werden veel gezonder