Selecteer een pagina
  1. Home
  2.  » 
  3. TIPS & TRICKS
  4.  » 
  5. LICHAMELIJK ONGEMAK
  6.  » Tijdelijke haaruitval door stress

Tijdelijke haaruitval door stress

Als je overstapt op een gezonde koolhydraatarme/keto aanpak en in korte tijd veel gewicht verliest, dan kan dat stressvol zijn voor je lijf. In reactie op die stress komt het heel soms voor dat mensen tijdelijk meer haar verliezen dan normaal. Dat is natuurlijk niet leuk om mee te maken, maar gelukkig gaat het vanzelf weer over en zal je haar uiteindelijk juist veel gezonder worden. Je leest er alles over in dit artikel.

NORMALE HAARGROEI EN UITVAL

Laten we eerst even kijken naar hoe je haren eigenlijk groeien. Op ons hoofd bevinden zich gemiddeld zo’n 100.000 haarzakjes, waar een haar uit groeit. Zo’n haar leeft maximaal zes jaar en dan komt hij in een paar stappen los uit het haarzakje. Elke dag verlies je op deze manier een klein deel van je haren, gemiddeld zo’n honderd haren per dag. Dat is geen ramp, want in de haarzakjes groeit al direct een nieuwe haar.

Je haren worden dus voortdurend vernieuwd! Je haren groeien gemiddeld rond een centimeter per maand. Als je jonger bent wat sneller, als je ouder bent wat trager. Je hoofdhaar groeit overal even snel. Op het moment dat er bepaalde plaatsen geen nieuwe haren meer groeien, dan wordt je haar dunner en soms helemaal kaal. Dat kan zijn door ouderdom, maar bijvoorbeeld ook doordat de cellen in de haarzakjes worden vernietigd door chemotherapie.

WAT ALS JE HAAR ‘ZOMAAR’ UITVALT?

Wanneer je ‘zomaar’ last hebt van flinke haaruitval, dan is dit vrijwel altijd het gevolg van een periode van extreme stress. Denk bij stress niet alleen aan een spanning, maar ook aan flink ziek zijn, met bijvoorbeeld hoge koorts. Of ingrijpende veranderingen in je leven, zoals iemand verliezen of ernstig trauma. Ook een drastische verandering van je menu of in korte tijd veel gewicht verliezen kunnen stressvol zijn.

Je lijf reageert op extreme stress door alle minder belangrijke functies even on hold te zetten. Zodat je genoeg energie hebt om weer uit de stressvolle situatie te komen. Het zet dan soms ook je haarvernieuwingsproces even on hold. Je merkt dit effect op je haren niet meteen, pas drie maanden na zo’n stressvolle periode kun je ineens last krijgen meer haaruitval dan je gewend bent.

Natuurlijk is het nooit fijn als het jou overkomt. Het gaat om maximaal vijftien procent meer uitval. Het is maar tijdelijk én onschuldig, want er groeien ondertussen ook al nieuwe haren in de haarzakjes. Daar hoef je in principe niets voor te doen! 

GEZOND KETO VOOR JE HAAR

Overstappen op keto en in korte tijd veel gewicht verliezen kunnen dus een oorzaak zijn van tijdelijk extra haaruitval. Maar de kans is groot dat je binnen een jaar een veel gezondere bos haren hebt dan voordat je met deze aanpak begon. Want ook je huid en haren worden gezonder! De kwaliteit van je haar hangt immers ook af van wát je eet. Het is echt waar: je bent wat je eet!

Starten met een gezonde koolhydraatarme/keto aanpak is het allerbeste wat je kunt doen voor je lijf én je haar! Let wel op dat je ruim voldoende gezonde dierlijke vetten en eiwitten binnenkrijgt, zoals wij adviseren. Maak er geen light keto van! Om kennis te maken met een gezonde koolhydraatarme/keto aanpak adviseren wij gebruik te maken van onze weekmenu’s in de startgidsen. 

Je gaat je lijf zo weer écht voeden. En dat niet alleen: doordat je heel veel verstorende (fabrieks)voeding weglaat, kan je lijf voor het eerst ook echt alle voedingsstoffen uit het voedsel halen die er in zitten en gebruiken waar nodig. Wil je hier meer over weten lees dan dit artikel.

NOG BETER ZORGEN VOOR JE HAAR?

Wil je nóg meer doen voor je lijf dan is het slim om ook minder vaak te gaan eten. Je lichaam is namelijk uitgerust met speciale tools om je lijf op te ruimen en te herstellen. Dit tooltje heet autofagie. Je lichaam gaat vanzelf aan de slag met autofagie in periodes dat je niet eet. Vasten (autofagie) kan ook zorgen voor een gezondere (minder snel verouderende) huid en gezonde haren. Lees hier hoe je dit simpel aanpakt.

Vaak krijgen mensen adviezen om bepaalde supplementen te gaan slikken bij haaruitval. Maar nu je weet hoe en waarom je deze klachten kunt hebben en dat er gewoon al een nieuwe haar onderweg is, zul je begrijpen dat wij de noodzaak hier niet van in zien. Blijf gewoon gezond koolhydraatarm/keto eten en ga daarbij regelmatig een periode (van een paar uur of langer) gezond vasten. Dan komt het allemaal goed.

HOE VAAK KOMT HAARUITVAL VOOR?

Er zijn geen officiële cijfers van, maar wat wij zien in de praktijk is dat naar onze schatting één op de honderd (vooral) vrouwen last heeft van extra haaruitval, zo’n drie maanden na de start met gezond keto eten. Je zou het misschien kunnen voorkomen door langzaam, in fases, over te stappen van een ‘normaal’ koolhydraatrijk menu naar een strikt koolhydraatarme/keto aanpak. Je valt dan ook langzamer af.

Maar pas op: langzaam overstappen zien we vaak (bijna altijd) misgaan, dat adviseren wij daarom niet. Koolhydraten zijn zó verslavend, je kunt er maar beter in één keer mee stoppen. Vergelijk het met een roker; elke dag een sigaretje minder gaat ook niet werken. En uiteindelijk word je metabool zoveel gezonder, dat is enorm veel waard vinden wij. Ook een eventuele periode met een wat minder volle haarbos.

DISCLAIMER Helaas kan ook bepaalde medicatie zorgen voor (blijvende) haaruitval. Lees altijd de bijsluiter en overleg eventueel met je arts.

BRONNEN BIJ DIT ARTIKEL

Oxidative stress and its impact on skin, scalp and hair.
Trüeb RM.Int J Cosmet Sci. 2021 Nov;43 Suppl 1:S9-S13. doi: 10.1111/ics.12736.PMID: 34424547 

Autophagy is essential for maintaining the growth of a human (mini-)organ: Evidence from scalp hair follicle organ culture.
Parodi C, Hardman JA, Allavena G, Marotta R, Catelani T, Bertolini M, Paus R, Grimaldi B.PLoS Biol. 2018 Mar 28;16(3):e2002864. doi: 10.1371/journal.pbio.2002864. eCollection 2018 Mar.PMID: 29590104 

Hair Loss: Common Causes and Treatment.
Phillips TG, Slomiany WP, Allison R.Am Fam Physician. 2017 Sep 15;96(6):371-378.PMID: 28925637 

Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption.
Thom E.J Drugs Dermatol. 2016 Aug 1;15(8):1001-4.PMID: 27538002

An overview of the genetic aspects of hair loss and its connection with nutrition.
Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M.J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E228-E238. doi: 10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2765. eCollection 2022 Jun.PMID: 36479473 

Ketogenic diet for mitochondrial disease: a systematic review on efficacy and safety.
Zweers H, van Wegberg AMJ, Janssen MCH, Wortmann SB.Orphanet J Rare Dis. 2021 Jul 3;16(1):295. doi: 10.1186/s13023-021-01927-w.PMID: 34217336 

MEER TIPS & TRICKS

‘Appelwijn’ tegen het zuur

Een glaasje 'appelwijn' past heel goed in een gezonde koolhydraatarme/keto aanpak. Het is niet alleen lekker, het is ook nog eens ondersteunend! Iets voor jou misschien? ZO MAAK JE HET Wat is het? Deze 'appelwijn' maak je zelf van een (wijn)glas water met een eetlepel...

Starten met keto en jeuk/uitslag (keto rash)

Als je net begonnen bent met koolhydraatarm/keto eten, kun je soms last krijgen van (onschuldige) huiduitslag: keto rash. Het komt niet vaak voor gelukkig, want het kan erg vervelend zijn. HOE HERKEN JE KETO RASH? Je kunt keto rash (prurigo pigmentosa) herkennen aan...

Duizelig, bibberig en slapjes…

Ben jij bezig met de weekmenu's uit de startgids en merk je dat je je eerder slechter dan beter voelt? Voel je je bibberig, duizelig, slapjes, misschien wat misselijk en ziekig?  Zijn het 'gewoon afkickverschijnselen'? Het kan zijn dan je 'gewoon' last hebt van...

Calorieën tellen en afvallen

Dat dacht jij toch ook altijd? Als je wilt afvallen dan móet je calorieën tellen, want daar draait het om? Inmiddels weet je dat daar de sleutel niet zit, toch? Of denk je stiekem dat je toch calorieën moet tellen, ook al doen wij daar niet aan? Heeft calorieën tellen...

Niet elke magnesiumsoort werkt!

Wij krijgen nog heel vaak berichtjes van mensen die kramp hebben, vaak in de nacht, die moe blijven, of spierpijn blijven houden. Ondanks dat zij magnesium gebruiken en ook ons zoutadvies opvolgen. Vaak komt dat doordat de verkeerde magnesium wordt gebruikt. Check dus...

Koolhydraatarm eten als je ziek bent

Ook als je ziek bent, raad ik je aan om juist vast te houden aan je gezonde koolhydaatarme/keto menu. Deze pure, échte voeding, is de perfecte basis om snel te herstellen en weer gezond te worden. Ga dus niet aan de beschuitjes en rijst, zoals je dat vroeger misschien...

Hoe snel kun je afvallen?

Onze koolhydraatarme/keto aanpak is een gezonde manier van eten, waarmee je heel gemakkelijk en zonder honger, van je overtollige kilo's kunt afkomen. Zoveel mensen hebben hier al geweldige resultaten mee behaald! Ze zijn tientallen kilo's afgevallen en bijna...

Koolhydraatarm en last van diarree?

Een koolhydraatarme/keto aanpak is goed voor je darmen! Darmklachten nemen steeds verder af wanneer je koolhydraatarm/keto gaat eten. Maar je lijf en darmen moeten wel even wennen aan deze nieuwe manier van eten. Zeker de eerste tien dagen, tijdens het afkicken van...

Op gewicht rond en na de overgang

Veel vrouwen merken dat ze tijdens en na de overgang sneller aankomen en moeilijker afvallen. Een belangrijke oorzaak is dat er minder oestrogeen en progesteron wordt aangemaakt. Dat kan verschillende klachten geven, zoals de bekende opvliegers, nachtzweten, slechter...

Afkicken van koolhydraten

- Wanneer je overstapt op een gezond koolhydraatarm/keto menu dan kun je last hebben van afkickverschijnselen. Niet zo raar want je geeft je lijf ineens hele andere brandstof. In plaats van benzine tank je ineens diesel bij wijze van spreken. Eerst gebruikte je lijf...

Dit artikel heb ik geschreven samen met Lara Schalk. Heb je nog vragen na het lezen van deze informatie? Stuur me even een bericht.
Matty Barnhoorn
TheNewFood 
Verpleegkundige Lara Schalk Wie is Lara Schalk? Lara Schalk is verpleegkundige bij TheNewFood. Lara combineert haar schat aan kennis over gezonde koolhydraatarme/keto 
voeding met haar medische achtergrond. Voor TheNewFood schrijft zij onder meer artikelen en adviseert en begeleidt zij mensen bij deze aanpak.
Ook één op één. Kijk hier voor de mogelijkheden, of
 stuur Lara een bericht.

 

BOEKEN Koolhydraatarm/keto eten 

Succesvolle praktische aanpak met makkelijke koolhydraatarme/KETO menu's en heerlijke recepten voor elke dag.

Delen