Het is belangrijk om voldoende te drinken tijdens het vasten. Dat kan iets meer zijn dan normaal, maar overdrijf het niet, want als je ontzettend veel gaat drinken dan plas je ook weer extra zout en mineralen uit.

Dit kun je drinken:
– water koud of warm
– thee zonder iets erin (hooguit een klein beetje zoetstof)
– koffie zonder iets erin (hooguit een klein beetje zoetstof)
– maximaal 2 keer per dag een kop slappe bouillon van een 1/4 bouillonblokje of ontvette bottenbouillon
– je EET HELEMAAL NIETS

NB Je kunt eventueel een wat heel slap aangemaakte Teisseire limonade nemen (niet vaker dan 1 keer per dag), maar let er wel op: als je honger krijgt daarna, dan is het geen goed idee voor jou.

ETEN TOT JE VERZADIGD BENT
Vasten gaat NIET OVER MINDER ETEN maar vasten gaat over MINDER VAAK ETEN. Tussen de periodes van vasten door zorg je juist voor goed verzadigende en voedzame maaltijden. Je hoeft niet bang te zijn dat je teveel eet. Je hoeft ook niet op de calorieën te letten omdat je anders misschien niet afvalt of je zelfs aankomt. Met vasten val je af omdat je in de periodes dat je niet eet je eigen vetreserves gaat gebruiken. Na zo’n periode van vasten kun je gewoon eten tot je verzadigd bent.
Je hoeft niet bang te zijn dat je lichaam de schade in wil halen en dat je daardoor teveel gaat eten of meer eten op gaat slaan.
Want er is namelijk geen schade. Je lijf is niets tekort gekomen tijdens het vasten. Dus ga er gewoon mee aan de slag, zo ontdek
je vanzelf wat voor jou fijne maaltijden en hoeveelheden zijn voor tussen het vasten door. Je kunt daarbij ook gerechten en
suggesties uit dit boek gebruiken. Maar jouw lijf bepaalt. Er zijn geen regels. Behalve dat je niet steeds te weinig mag eten.

TE WEINIG ETEN
Wanneer je steeds te weinig eet op dagen dat je niet aan het vasten bent dan kan dat veel stress voor je lijf geven. Het afvallen kan tegenvallen en ook kan je lijf schade oplopen in plaats van gezonder worden. Het vasten zelf kan ook lastiger vol te houden zijn omdat je steeds veel honger hebt, met het gevaar dat je doorslaat in eetbuien.

Kun je voorgeschreven medicatie blijven slikken?

DEELVASTEN EN OMAD (stap 1 tm 4)

Iedereen kan in principe starten met minder vaak eten. Gebruik je medicatie of ben je ziek? Kijk dan wel eerst even bij de vorige vraag.

LANGER VASTEN
Langer vasten (vanaf stap 4) is geen goed idee voor:
– Kinderen onder de 18 jaar (in de groei)
– Zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, of vrouwen die zwanger willen worden
– Mensen met ernstig ondergewicht (BMI onder 18,5)
– Mensen met jicht kunnen klachten krijgen wanneer ze te lang vasten, stop daarom na stap 3
– Bij ziekte of ernstige gezondheidsklachten (overleg met je huisarts)

ALTIJD EXTRA ZOUT EN MINERALEN AANVULLEN
Al vanaf stap 1 is het belangrijk om extra zout te nemen en je mineralen aan te vullen. Dit omdat je vocht verliest en met dat vocht kun je veel mineralen verliezen. Kijk op THENEWFOOD.NL/MINERALEN voor een compleet zout- en mineralenadvies.
Hier vind je ook precies welke soort en hoeveelheden wij aanraden.

Klachten die kunnen ontstaan door mineralentekort zijn meestal hoofdpijn, duizeligheid, spierkramp (vooral in de kuiten) en vermoeidheid. Heb je last van deze verschijnselen neem dan een kop bouillon van een blokje. Voel je je daarna beter? Dan worden je klachten vrijwel zeker veroorzaakt door een tekort aan zout en mineralen.

SUPPLEMENTEN BIJ DEELVASTEN
Tijdens het deelvasten kun je gewoon supplementen blijven slikken als je wilt. Je kúnt er buikklachten van krijgen als je supplementen neemt op de nuchtere maag, neem ze dan als je gaat eten.

SUPPLEMENTEN TIJDENS LANGER VASTEN
Tijdens een langere vast kun je buikpijn of diarree krijgen als je supplementen slikt, je kunt ze dan beter even laten staan. Dit geldt niet voor magnesium, die kun je beter juist wel nemen.

– Diabetesmedicatie (diabetes 1 of 2)? Houd rekening met snel dalende bloedsuikers. Overleg altijd eerst met je behandelaar.
Heb je diabetes kijk dan ook op THENEWFOOD.NL/DIABETESVERSLAAN
– Bloeddrukverlagende medicatie? Houd rekening met snel dalende bloeddruk. Overleg altijd eerst met je behandelaar.
– Medicatie die beslist met de maaltijd moet worden ingenomen? Overleg met je behandelaar, of stop na stap 3.
– Andere medicatie? In principe kun je deze gewoon door gebruiken. Twijfel je? Overleg dan met je behandelaar.

– Diabetesmedicatie (diabetes 1 of 2)? Houd rekening met snel dalende bloedsuikers. Overleg altijd eerst met je behandelaar.
Heb je diabetes kijk dan ook op THENEWFOOD.NL/DIABETESVERSLAAN
– Bloeddrukverlagende medicatie? Houd rekening met snel dalende bloeddruk. Overleg altijd eerst met je behandelaar.
– Medicatie i.v.m. traagwerkende schildklier? Langer dan 24 uur vasten kan de schildklier verder vertragen. Dus stop na stap 4.
– Medicatie die beslist met de maaltijd moet worden ingenomen? Overleg met je behandelaar, of stop na stap 3.
– Andere medicatie? In principe kun je deze gewoon door gebruiken. Twijfel je? Overleg dan met je behandelaar.

Wanneer je ziek bent (of ziek wordt tijdens het vasten), zoals een fikse griep en koorts of veel pijn hebt, dan geeft dat extra stress aan je lijf. Bij extra stress is vasten nooit een goed idee. Maar ‘normaal’ eten kan ook belastend zijn voor een ziek lijf wat hard voor je aan het werk is. Het is daarom belangrijk te ‘luisteren’ naar je lijf. Eet alleen als je trek hebt en waar je zin in hebt. Denk aan wat (botten)bouillon misschien met wat stukjes kip erin, wat naturel yoghurt of een paar walnoten.

Zit je midden in een stressvolle periode, een onzekere tijd, veel veranderingen op je werk bijvoorbeeld, of thuis, of in de familie?
Of moet je bijvoorbeeld een periode veel reizen, of op afwijkende tijden werken? Dan is vasten niet een heel goed idee. Vasten
kan namelijk nóg meer stress geven voor je lijf, bovenop de stress die je al hebt. En dan is het lastig vol te houden.
Ik adviseer je om in stressvolle tijden juist wel koolhydraatarm/keto te (blijven) eten. Dus volgens STAP 1. Stabielere bloedsuikers
en eetrust kunnen je ook emotioneel ondersteunen. Bovendien voorkom je dat je door onrust doorschiet in ongezond eten.

Gedurende de eerste weken (STAP 1) kan je lijf moeite hebben met sporten/trainen. Je spieren zijn in die eerste weken nog aan het leren om vet te gebruiken als brandstof. Neem in ieder geval extra zout een uur van te voren. En kijk gewoon hoe ver je komt. In de loop van de weken zal het steeds beter gaan. Uiteindelijk zullen je prestaties beter worden dan vóór je begon met STAP 1. Vanaf STAP 3 zul je waarschijnlijk geen problemen ondervinden. Je kunt gewoon blijven doen wat je normaal doet, dus ook sporten of trainen. Wil je afvallen dan is het is zelfs een goed idee want zo verbrand je nog meer lichaamsvet!

Werk je in ploegendienst dan kun je vasten heel goed inpassen in je schema. Maar draai je nachtdiensten dan lijkt vasten geen
goed idee. Ik hoor vaak dat mensen vasten niet volhouden in de nacht omdat ze meer en vaker willen/moeten eten. Dat zal te
maken hebben met het feit dat je slaap/waakritme is verstoord, wat ook stressvol is voor je lijf. Het kan wel een paar dagen duren voor je weer toe bent aan vasten.

Je kunt flexibel omgaan met je vastenschema. Wanneer het een keer zo uitkomt kun je gerust afwijken van je voorgenomen
schema. Realiseer je dat iedere keer dat je een maaltijd overslaat je je lijf tijd en ruimte geeft om de eigen vetreserves te gebruiken (wat prettig is als je wilt afvallen) en om te werken aan je gezondheid. Iedere dag is meegenomen! Een dag overslaan heeft geen gevolgen voor de behaalde resultaten. Uiteraard eet je op dagen dat je niet vast wel gewoon gezond koolhydraatarm/keto.

LAAT HET VASTEN NIET JE LEVEN BEPALEN
Ik raad je aan om het vasten te plannen rond je sociale leven. En niet andersom. Dus laat vasten niet je leven en sociale activiteiten bepalen. Gezellig samen eten, een weekendje weg, een verjaardag… dat gaat natuurlijk allemaal vóór jouw vastenschema. Ontspanning, gezellig samenzijn met vrienden en familie is minstens zo belangrijk voor je gezondheid als vasten. En zolang je je maar houdt aan gezond koolhydraatarm/keto eten kun je daar heerlijk van genieten zo vaak je wilt. Het vasten pak je daarna gewoon weer op. Je kunt vasten dus zo toepassen dat het altijd in jouw leven past.

HONGER
Af en toe kun je een moment van honger of ’trek’ krijgen of een knorrende maag. Deze honger of trek kun je negeren, besteed er geen aandacht aan. Je zult zien dat het binnen een paar tellen wegtrekt. Geef er dus niet aan toe! Die momenten zullen er steeds minder vaak zijn, want vasten went heel snel, dat beloof ik je. Je lijf wordt er steeds beter in en jij dus ook.

SMOKKELEN
Wanneer je vast kun je echt helemaal niets eten, ook niet een heel klein beetje. Zodra je iets eet zul je merken dat je direct weer honger hebt. Door iets te eten stopt onmiddelijk het vasten, en dat zou zonde zijn als het nog niet de bedoeling is. Pas ook op met drinken, je kunt echt alleen de aangegeven dranken nemen, anders doorbreek je mogelijk het vasten.

SLECHTE ADEM
Wanneer je dieper in de vetverbranding (ketose) gaat dan kan dat zorgen voor een ‘slechte adem’ Je kunt in principe suikervrije kauwgum nemen tijdens het vasten, maar houd het op een paar. Let ook op of je er niet hongerig van wordt en of je er geen diarree van krijgt. Dan is kauwgum voor jou geen goed idee. Voor een frissere adem kun je ook je mond spoelen met mondwater, je tanden poetsen of je tong schrapen.

AFWIJKENDE STOELGANG

DUNNE ONTLASTING Wanneer je langere periodes vast (vanaf stap 4) dan kan je stoelgang anders zijn dan normaal. Veel mensen krijgen dunnere ontlasting. Meestal vrij snel na de eerste maaltijd na het vasten. Wanneer je langere perioden vast kan je ook tijdens het vasten zelf af en toe last hebben van dunne ontlasting. Dit is tijdelijk en gaat gewoon weer over, je hoeft niets te doen.Lees hier meer over diarree

OBSTIPATIE Wanneer je minder of niets eet hoeft er weinig uit. Weinig ontlasting is dan dus heel normaal. Je hoeft niets te doen tenzij je er last van krijgt. Je kunt dan magnesiumoxide (deze magnesiumsoort is op zich vrij nutteloos, omdat hij snel het lichaam verlaat, maar dat laxerende effect is bij obstipatie juist handig!) slikken of eventueel een suikervrij laxeermiddel gebruiken. Lees hier meer over obstipatie

WANNEER MOET JE DIRECT STOPPEN MET VASTEN?

Soms kun je je (ineens) niet lekker voelen. Misselijk, duizelig of je echt ziek voelen. Kijk altijd eerst of het beter gaat na een kop bouillon van een blokje (of 2 tl zout opgelost in water). Helpt dat? Vul dan je zout en mineralen aan (zie hierboven bij supplementen).

Helpt dat niet? Je kunt het even aanzien, maar als het heel naar is of langer dan een half uur duurt, stop dan met vasten en ga wat eten. Meestal gaat het dan meteen weer beter. Het is niet erg of ‘zwak’ als je moet stoppen, dit overkomt zelfs mensen die heel vaak vasten nog wel eens. Het is goed om naar je lijf te luisteren. Pak het vasten op een later moment weer op.

Vasten is geen wedstrijd, zeker niet tegen jezelf.

Ook als je niet af hoeft te vallen kan je starten met vasten. Het heeft namelijk meer voordelen dan alleen afvallen.
Om goed te starten en je lijf te laten wennen adviseren we je gebruik te maken van het stappenplan in de VASTENSPECIAL.

DEELVASTEN
Deelvasten is ook erg geschikt als je niet meer wil/mag afvallen. Je maakt dan je maaltijden eventueel wat groter en voegt meer vetten toe.
Hoe je dit kan doen lees je hier. Een tussendoortje neem je dan binnen je eetraam.
Je kunt bijvoorbeeld bij stap 3 uit het stappenplan 2 hoofdmaaltijden nemen en een tussendoortje.

MEERDAAGS VASTEN
Als je meerdere dagen wil vasten voor je gezondheid, verlies je uiteraard gewicht. Om te voorkomen dat je teveel gewicht verliest is het verstandig de dagen voor en na het vasten wat extra te eten, vooral ook meer vetten. Je kan de tips opvolgen uit de link die we onder DEELVASTEN hierboven gaven. We zien over het algemeen dat het gewichtsverlies in bijvoorbeeld 72 uur vasten veel lijkt, maar uiteindelijk heel erg mee valt, want als je weer gaat eten dan komt er ook weer wat gewicht bij. Zéker als je extra vetten toevoegt aan je menu.

Wanneer je een eetstoornis hebt (zoals anorexia) of hebt gehad, dan is vasten misschien geen goed idee voor jou.
Het vasten kan mogelijk de eetstoornis (weer) triggeren. Overleg eventueel eerst met je behandelaar of huisarts.

Is jouw vraag mogelijk ook voor anderen interessant dan zetten we jouw vraag ook op deze pagina.