Als je net begonnen bent met koolhydraatarm/keto eten, kun je soms last krijgen van (onschuldige) huiduitslag: keto rash. Het komt niet vaak voor gelukkig, want het kan erg vervelend zijn.

HOE HERKEN JE KETO RASH?

Je kunt keto rash (prurigo pigmentosa) herkennen aan kleine rode bultjes die in ‘groepjes’ bij elkaar verschijnen. Meestal vooral op het bovenlichaam, op de borst en op de rug. Heel soms breiden deze plekjes zich uit naar armen en benen. De bultjes jeuken vaak erg, maar zijn volkomen onschuldig. (Deze uitslag lijkt niet op allergische uitslag zoals netelroos, waarbij je vaak grote ‘plakkaten’ ziet, die erg jeuken.)

WAT IS KETO RASH?

Er bestaan veel ’theorieën’ over het ontstaan van keto rash. Wij gaan (net als veel keto-artsen) uit van de meest aannemelijke verklaring: 

Als je omschakelt naar koolhydraatarm/keto eten dan gaat je lijf ketonen maken. Die ketonen kan je lijf gebruiken als brandstof, maar dat is wel iets wat je lijf moet leren. In het begin, tijdens het ‘leertraject’, blijven er ongebruikte ketonen over omdat je lijf ze nog niet optimaal kan gebruiken. Die overgebleven ketonen verlaten je lijf op drie manieren:
– via je adem, deze gaat dan anders ruiken
– via je urine, je urine ruikt anders (je kunt ketonen in je urine meten met ketosticks)
– via je zweet, de aceton in ketonen kan de huid irriteren, hierdoor ontstaat keto rash

GAAT KETO RASH VANZELF OVER?

Zodra je lijf goed gewend is aan deze aanpak, en de ketonen optimaal kan gebruiken, zal je minder ketonen uitscheiden. Dan zal de keto rash ook vanzelf weer verdwijnen, al kan de huid eerst nog wat donkerder blijven. Ook dat verdwijnt weer helemaal. Het is dus vervelend, maar onschuldig en het gaat vanzelf weer over. Je moet er even ‘doorheen’. 

In de tussentijd kun je tips opvolgen om je lijf te ondersteunen in dit proces en om ‘het leed’ wat te verzachten. Onze ervaring is dat de tips bij vrijwel iedereen werken. We horen overigens vaak dat zalfjes of andere behandelingen tegen de uitslag van de arts (vrijwel) niet werken, of klachten kunnen verergeren, dus dat is niet zo zinvol en vanwege bijwerkingen ook niet aan te raden.

TIPS BIJ KETO RASH 

– Neem (eet) iedere ochtend een theelepel lijnzaadolie én een theelepel hennepzaadolie.
– Smeer de huid op de plekken met de bultjes één of twee keer per dag in met lijnzaadolie.
– Douche regelmatig, zeker na het sporten of zweten, want in zweet kunnen veel ketonen zitten. Het is het meest verstandig om direct na het zweten te douchen, was met zeep en spoel daarna koud af. Eventueel smeer je de plekken na het douchen weer in met lijnzaadolie.
– Verschoon regelmatig je kleding als je getranspireerd hebt.
– Overweeg eventueel om even te stoppen met activiteiten (sporten) waarbij je heel veel zweet.

HELPT DIT NIET?

Als bovenstaande tips niet voldoende helpen, en je het echt niet uithoudt, kun je iets meer koolhydraten toevoegen aan je menu. Je gaat dan nét uit ketose, waardoor je geen ketonen meer aanmaakt en je huid even tot rust kan komen. Je kunt dan, als je huid weer helemaal hersteld is, de draad oppakken. Soms gaat het dan beter. 

ONS ADVIES: het is altijd beter om, als dat enigszins mogelijk is ‘door te zetten’. De klachten verdwijnen écht na enkele weken, dan ben je er ook direct doorheen en is je lijf goed gewend aan ketonen.

KETO RASH ALS JE AL LANGER KETO EET?

Mensen die al langer koolhydraatarm/keto eten, krijgen eigenlijk nooit last van keto rash. Je lijf weet immers goed hoe het om moet gaan met de ketonen. In enkele gevallen kun je wel keto rash krijgen als je al langer koolhydraatarm/keto eet. Dit kan bijvoorbeeld als je ineens dieper in ketose bent, doordat je nóg minder koolhydraten bent gaan eten, meer vetten bent gaan eten of bent begonnen met deelvasten.

Ook in deze gevallen werken bovenstaande tips erg goed! 

VERDER LEZEN

Zij werden veel gezonder