Selecteer een pagina
  1. TIPS & TRICKS
  2.  » 
  3. GEZOND KOOLHYDRAATARM/KETO
  4.  » Welke supplementen moet ik gebruiken?

Welke supplementen moet ik gebruiken?

Een koolhydraatarme/keto aanpak is een gezonde manier van eten. Je krijgt alle voedingsstoffen die je nodig hebt binnen, misschien zelfs wel meer dan wanneer je niet gezond koolhydraatarm/keto eet. Toch adviseren wij enkele supplementen die je niet kunt missen. We adviseren met klem om ze te gaan aanvullen, anders kun je er last van krijgen (vermoeidheid, kramp, obstipatie, spierpijn, hoofdpijn etc.).

Maar we beginnen met vitamine D. Want dat is voor IEDEREEN heel belangrijk, of je nu wel of niet koolhydraatarm/keto eet. Vitamine D is onmisbaar voor je immuunsysteem, dus voor je afweer. En veel mensen hebben te weinig vitamine D in hun lijf! 

Vitamine D 

Waarom? Vitamine D maken we zelf uit zonlicht op ontblote delen van ons lijf. In Nederland is het hele jaar door zonlicht een probleem.
Voor wie? Voor iedereen! Dus niet alleen als je koolhydraatarme/keto eet
Waar heb je vitamine D voor nodig? Onder andere onmisbaar voor je botten, spieren, immuunsysteem en hersenen.
Waar let je op? Kies bij voorkeur een vitamine D met vitamine K erbij. De vitamine K zorgt ervoor dat de vitamine D beter zijn werk kan doen.
Slik je bloedverdunners overleg dan eerst met je behandelaar of je vitamine K kunt gebruiken.
Welke soort adviseren wij en hoe vaak? Wij adviseren deze capsules. Je kunt er 2 per dag nemen. 

Magnesium 

Waarom? Je verliest in de eerste weken veel vocht en je houdt minder vocht vast. Hierdoor kun je mineralen verliezen, zoals magnesium.
Wat merk je als je een tekort hebt? Kramp in je benen, vermoeidheid, hoofdpijn, obstipatie, spierzwakte, minder goed afvallen, duizelig of ‘zwak’ en nog andere klachten.
Voor wie? Voor iedereen die start met onze koolhydraatarme/keto aanpak. Ook bij hoge bloeddruk of andere gezondheidsproblemen.
Waar let je op? Kies geen magnesiumOXIDE (die poep je meteen weer uit) of andere (vaak goedkope) magnesium waar niet op staat wat het is.
Meer informatie? Een uitgebreid artikel over mineralen vind je hier.

Welke soort adviseren wij en hoe vaak? Wij hebben goede ervaringen met Trio Softgels van NOW,  een combinatie van een aantal goed opneembare vormen magnesium: malaat, bisglycinaat en citraat.  Neem tijdens het afvallen 3 keer per dag 1 tablet, verspreid over de dag. Heb je last van kramp in de nacht, neem dan de laatste vlak voor het slapen.

Na een aantal maanden, of wanneer je niet meer afvalt, kun je minder magnesium slikken, bijvoorbeeld elke dag 1 pil of om de paar dagen 1 pil. Krijg je last van bovengenoemde klachten dan kun je weer meer gaan slikken.

Als je de capsules niet in z’n geheel doorgeslikt krijgt, mag je de capsules openmaken. Onze tip is om het dan te nemen met bijvoorbeeld een hapje yoghurt of slagroom. 

Zout en kalium

Waarom? Je verliest in de eerste weken veel vocht en je houdt minder vocht vast. Hierdoor kun je mineralen, zoals zout en kalium verliezen.
Wat merk je als je een tekort hebt? Kramp in je benen, vermoeidheid, hoofdpijn, obstipatie, diarree, spierzwakte, minder goed afvallen, duizelig of ‘zwak’ en nog andere klachten.
Voor wie? Voor iedereen die start met onze koolhydraatarme/keto aanpak. Ook bij hoge bloeddruk of andere gezondheidsproblemen.
Waar let je op? Kies het liefst voor natuurlijk zeezout, bijvoorbeeld Himalayazout of Keltisch zeezout. Fabriekszout is vaak bewerkt zeezout.
Meer informatie? Een uitgebreid artikel over mineralen vind je hier.

Welke soort adviseren wij en hoe vaak? Gebruik normaal zout in je eten en neem daarnaast 1 á 2 keer per dag een glas water of bouillon met:
– Een halve theelepel Himalayazout of Keltisch zeezout 
– Plus een ha
lve theelepel LoSalt Jodium (supermarkt)

Je kunt het glas in één keer leegdrinken, of verdelen over de dag. Neem liever geen kaliumsupplementen.

 

VERDER LEZEN 

Koolhydraatarm, -beperkt of KETO?

Koolhydraatarm eten wordt de laatste jaren steeds populairder en daarmee komen er ook steeds meer 'varianten' in koolhydraatarm. Je ziet bijna door de bomen het bos niet meer! Veel varianten lijken op elkaar of zijn eigenlijk hetzelfde. Wat is wat?  Je kunt vrijwel...

Koolhydraatarm/keto voor je kind?

Kunnen kinderen ook koolhydraatarm/keto eten? Deze vraag wordt vaak gesteld. Het korte antwoord is: jazeker! Veel kinderen ondervinden dat ze zich heel veel beter gaan voelen met deze manier van eten. Niet alleen fysiek, maar ook horen we vaak dat ‘hun hoofd’ rustiger...

Koolhydraatarm/keto eten in het ziekenhuis

Het zou eigenlijk niet nodig moeten zijn: een artikel over gezond koolhydraatarm/keto eten in het ziekenhuis. Helaas is mijn ervaring met ziekenhuizen anders. Als er één plek is, waar het lastig is om vast te houden aan deze gezonde manier van eten, dan is het...

Is ‘normaal’ eten gezonder?

Wanneer je gezond koolhydraatarm/keto eet, kun je rekenen op veel vragen en opmerkingen van mensen die er niet zoveel van weten, of van begrijpen. Vragen als:  Kom je niets tekort? Sla je niet door? Wanneer ga je weer 'normaal' eten? En deze hoor ik ook vaak: als je...

Alcohol en koolhydraatarme/keto eten

Past alcohol binnen een gezonde koolhydraatarme/keto aanpak? Veel mensen kiezen ervoor om niet (meer) te drinken wanneer ze overstappen op een gezondere levensstijl. Maar jij maakt hier uiteraard je eigen keuzes in. Wanneer je er voorzichtig mee omgaat, dan is alcohol...

Tussendoortjes & Gezond koolhydraatarm/keto

Iets bij de koffie, een snackje in de avond, en steeds iets tussendoor eten vinden we heel normaal. We eten dan niet omdat we honger hebben, maar meer uit 'gewoonte'. Eigenlijk is dat een rare en ook ongezonde gewoonte. Je lijf heeft namelijk ook periodes nodig waarin...

Koolhydraatarm/keto rond een operatie

Kun je rond een operatie vasthouden aan een koolhydraatarme/keto aanpak? Moet je het laten weten aan de anesthesist en behandelaars? Waar moet je verder op letten? Wat zijn de standaardprocedures, bijvoorbeeld wat betreft het toedienen van suiker via een...

Hoeveel koolhydraten heb je eigenlijk nodig?

Er blijkt nogal eens verwarring te zijn over de minimale hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt in een gezond koolhydraatarm/keto menu. Hier lees je er alles over. Hoe zit dat ook alweer met koolhydraatarm/keto? Als je overstapt op een gezond koolhydraatarm/keto...

Keto en warme zomerdagen

Op echt warme dagen heb je waarschijnlijk geen zin om heel lang in de keuken te staan. Je zit ook niet te wachten op een uitgebreide warme maaltijd. Maar wat dan wel te eten?  Maak het je vooral niet te moeilijk. Wat plakjes kaas, vleeswaren, komkommer en een paar...

Vasten en intensief bewegen: is dat een goed idee?

Op het moment dat ik dit schrijf, heb ik al 158 uur, ofwel iets meer dan 6 dagen, niet gegeten. Een watervast. Mijn systeem rust. Wat winterspekjes kwijtraken, weer (tijdelijk) medicatievrij worden.  Nu vraag je je misschien af: Kun je wel intensief bewegen (of...

Kies de juist brandstof voor jouw lijf

Vraag ik aan je welke brandstof je tankt bij het tankstation dan ligt het antwoord voor de hand; het hangt ervan af of je een benzine of een dieselmotor hebt! Al komt het volgens de ANWB regelmatig voor dat mensen verkeerd tanken, vooral politieagenten schijnen daar...

Leef je écht korter door een koolhydraatarm menu?

In augustus 2018 kopten verschillende kranten dat je door een koolhydraatarm dieet eerder overlijdt. Spectaculaire koppen natuurlijk, maar de grote vraag (die mij veel is gesteld) is: klopt die informatie? Niet alleen in Nederland maar wereldwijd waren in de kranten...

Dit artikel heb ik geschreven samen met Lara Schalk. Heb je nog vragen na het lezen van deze informatie? 
Stuur me even een bericht.

Matty Barnhoorn  TheNewFood 

Wie is Lara Schalk?
Lara Schalk is verpleegkundige bij TheNewFood. Lara combineert haar medische achtergrond met haar schat aan kennis over gezonde koolhydraatarme/keto voeding. Ze schrijft onder andere artikelen voor de site en adviseert en begeleidt bij deze aanpak, ook één op één. Kijk hier voor de mogelijkheden. Stuur Lara een bericht.

BOEKEN Koolhydraatarm/keto eten 

Succesvolle praktische aanpak met makkelijke koolhydraatarme/KETO menu's en heerlijke recepten voor elke dag.