Slik je dagelijks een multivitamine? Je denkt misschien: baat het niet dan schaadt het niet! Maar er zit een addertje onder het gras. En dat addertje is vitamine B6.  Kijk daarom even je multivitamine na op de hoeveelheid B6, zeker als je last hebt van ‘onverklaarbare’ klachten, zoals tintelingen in armen en benen, spierpijn of vermoeidheid.  Je kunt namelijk zonder het te weten teveel B6 slikken. 

Hoge dosering vitamine B6 in multivitamines

Lange tijd werd gedacht dat hogere doseringen vitamine B6 niet schadelijk zijn, omdat het een vitamine is die in water oplost. Voor in wateroplosbare vitamines geldt namelijk: wat je niet gebruikt, plas je weer uit! Het werd aan steeds meer multivitamines en andere supplementen toegevoegd, vaak in hoge dosering. In de praktijk blijkt het bij vitamine B6 niet zo te werken.

Teveel vitamine B6 kan erg gevaarlijk zijn!

Eerder werd dus altijd gedacht dat ook een teveel aan vitamine B6 wordt uitgeplast. Maar het blijkt dat een deel hiervan wordt opgeslagen in je lijf. Hierdoor kan het gaan stapelen. Zo ontstaan grote voorraden B6 in je lijf.

Is dat erg? Ja! Dit kan ernstige klachten geven en zelfs blijvende schade toebrengen aan je lichaam.

Mogelijke klachten: pijn, tintelingen en prikkelingen, vooral in armen en benen (perifere neuropathie), met blijvende schade tot gevolg! Ook kan door teveel B6 een tekort aan vitamine B12 ontstaan, waardoor je ook veel andere klachten kunt krijgen (bijvoorbeeld spierpijn, vermoeidheid en stemmingswisselingen).

Heb je überhaupt extra B6 nodig?

Nee! Door gezond koolhydraatarm/keto te eten, krijg je in principe voldoende vitamine B6 binnen. Vitamine B6 zit in bijvoorbeeld vlees en vis, maar ook in eieren. Dus ook vegetariërs hoeven niet bang dat ze te weinig vitamine B6 binnenkrijgen.

Maar kan je dan ook teveel vitamine B6 binnen krijgen via voeding? Het is erg moeilijk teveel vitamine B6 binnen te krijgen via voeding. Daarnaast herkent je lijf echte voeding beter en kan het beter omgaan met de voedingsstoffen die hierin zitten. Je hoeft dus niet bang te zijn teveel vitamine B6 binnen te krijgen via je voeding.

Heb je een multivitamine nodig?

Nee! Door gezond koolhydraatarm/keto te eten, krijg je in principe alles binnen wat je nodig hebt en krijg je voldoende vitamines binnen. Uitzondering is vitamine D en K, maar daarvoor heb je weinig aan een multivitamine, omdat de hoeveelheden maar klein zijn. Ook voor je mineralen heb je weinig aan een multi. Kijk hier voor, meer informatie over supplementen bij een gezonde koolhydraatarme/keto aanpak.

Waar let je op als je tóch een multivitamine wilt gebruiken?

Als je toch graag een multivitamine gebruikt, kies dan nooit een soort waar méér dan 1,5 mg vitamine B6 in zit. Kies ook altijd voor een multivitamine met de actieve vorm van B6 (Pyridoxaal-5-fosfaat (P5P), daar kan je lijf meer mee en de kans dat het gaat stapelen is kleiner dan bij de inactieve vorm (pyridoxine B6). Je kunt op de verpakking lezen welke vorm vitamine B6 er in zit. En slik nooit los B6 als supplement.

Let heel goed op wat je koopt (ook als het een duurder merk is!)

Ook goed aangeschreven merken hebben vaak multivitamines met een veel te hoge dosering B6. Ga er dus niet vanuit dat een goed merk ook altijd een goed supplement heeft: je moet nog steeds goed oppassen! De consumentenbond heeft een overzicht online staan met supplementen die in ieder geval NIET geschikt zijn. 

Controleer ook je andere supplementen

Vitamine B6 wordt ook vaak toegevoegd aan andere supplementen, dus niet alleen aan multivitamines. Wees daar alert op! Check voor de zekerheid even al je supplementen. Of maak het jezelf makkelijk: als je ons supplementenadvies opvolgt, weet je zeker dat je goed zit!

BRON: Lareb.nl B6 gevolgen

LET OP: Statines (cholesterolverlagende medicatie) kan ook klachten geven die hierop lijken, bijvoorbeeld vermoeidheid en spierpijn. 
Slik jij statines en heb je ook last van vage klachten? Hou daar dan rekening mee! Meer informatie lees je hier.

Verder lezen