Selecteer een pagina
  1. NIEUWS
  2.  » 
  3. gezondheid
  4.  » PAS OP! Slik jij (ongemerkt) teveel B6?

PAS OP! Slik jij (ongemerkt) teveel B6?

Slik je elke dag een multivitamine? Je denkt misschien: baat het niet dan schaadt het niet! Maar er zit een addertje onder het gras. En dat addertje is vitamine B6. Zeker als je last hebt van ‘onverklaarbare’ klachten, zoals tintelingen in armen en benen, spierpijn of vermoeidheid, kijk dan toch even je multivitamine na.

Hoge dosering vitamine B6 in multivitamine’s

Lange tijd werd gedacht dat hogere doseringen vitamine B6 niet schadelijk is, omdat het een vitamine was die in water oploste. Voor wateroplosbare vitamines geldt namelijk: wat je niet gebruikt plas je weer uit! Het werd aan steeds meer multivitamines en andere supplementen toegevoegd, vaak in hoge dosering.

Maar teveel vitamine B6 kan erg gevaarlijk zijn!

Nu blijkt het toch anders te werken voor vitamine B6. Want er is ontdekt dat een overschot aan vitamine B6 niet altijd wordt uitgeplast maar kan gaan ‘stapelen’.  Zo ontstaan grote voorraden B6 in je lijf. Is dat erg? Ja! Dit kan ernstige klachten geven en blijvende schade toebrengen aan je lichaam.

Mogelijke klachten: pijn, tintelingen en prikkelingen, vooral in armen en benen (perifere neuropathie), met blijvende schade tot gevolg! Ook kan door teveel B6 een tekort aan vitamine B12 ontstaan, waardoor je ook veel andere klachten kunt krijgen (bijvoorbeeld spierpijn, vermoeidheid en stemmingswisselingen).

Heb je een supplement met B6 nodig?

Wat is vitamine B6 en wat doet het?  Vitamine B6 is een wateroplosbare vitamine die je lijf nodig heeft voor veel dingen, bijvoorbeeld je zenuwstelsel en je immuunsysteem.

Moet je vitamine B6 bijslikken? Nee, in principe krijg je voldoende B6 binnen als je puur gezond koolhydraatarm/keto eet. Vitamine B6 zit namelijk volop in eieren, vis en vlees. Je hoeft niet bang te zijn voor een teveel aan vitamine B6 uit voeding. 

Hoe weet ik of een multivitamine goed zit wat betreft B6?

Kies dan nooit een soort waar méér dan 20 mg vitamine B6 in zit. Slik je op dit moment een soort met meer dan 20 mg B6? Stop daar dan mee! Hoe minder B6 hoe beter, 1,5 mg per dag is voldoende en een veel veiligere dosis, want zelfs onder de toegestane 20 mg worden klachten gezien (zie bron).

De beste vorm van B6: Kies bij voorkeur een multivitamine waar een actieve vorm van B6 in zit, dat is Pyridoxaal-5-fosfaat (P5P). Kies liever geen multivitamine met pyridoxine B6.

Ga er nooit vanuit dat het wel goed zit met een bepaald merk!

Officieel is meer dan 21mg B6 niet meer toegestaan, maar fabrikanten mogen wel de oude voorraden opmaken. Dus je moet nog steeds goed oppassen! De consumentenbond heeft  een overzicht online staan met supplementen die in ieder geval níet geschikt zijn. 

Controleer altijd zelf je supplementen!  Ook grotere en duurdere merken blijken multivitamines aan te bieden met teveel B6. Lees dus áltijd wat er in zit! En niet alleen in multivitamines zit B6, het kan ook zijn toegevoegd aan andere supplementen. Zoals magnesium of samengestelde vitamines.

BRON: Lareb.nl B6 gevolgen

Verder lezen

Afname ME/CVS-klachten door keto

Monique (54) leeft al dertig jaar met ME/CVS (chronisch vermoeidheidssyndroom). Dit heeft haar leven enorm beïnvloed: dat kwam dertig jaar geleden vrijwel helemaal stil te liggen. Ze had continu het gevoel tegen een griep te moeten vechten. Ze moest zelfs stoppen met...

Geen endometrioseklachten meer!

Laura (28) had vanaf haar eerste menstruatie op haar veertiende al veel menstruatieklachten. Dit resulteerde in veel bezoekjes aan de dokter en veel beperkingen in haar dagelijks leven. Niets bleek te helpen, medicatie en ook een operatie had niet het gewenste effect....

Joyce (57) heeft geen migraine meer

Joyce (57) had al sinds haar zestiende last van hevige migraine-aanvallen. In de loop van de jaren kwamen de aanvallen steeds vaker en werden ze steeds erger. Medicatie hielp maar tijdelijk: ze had steeds meer nodig en het was altijd afwachten wanneer ze door haar...

Corona en hoge bloeddrukmedicatie

Het heeft ons allemaal in de greep: het coronavirus. Wij volgen artsen en wetenschappers (overal ter wereld) die gespecialiseerd zijn in gezond koolhydraatarm/keto eten en die relevante inzichten en (volgens ons) betrouwbare informatie hebben m.b.t. het coronavirus....

Vragen en tips bij de STARTGIDS

BELANGRIJK VÓÓR JE GAAT STARTEN: VOOR IEDEREEN: Je móet je mineralen aanvullen om kramp, vermoeide spieren en ‘slap voelen’ te voorkomen! Waarom en hoe dat lees je hier. VOOR DIABETEN: Lees dit ALTIJD eerst: Zo kun je starten als je diabetes hebt. VERSCHILLENDE...

Corona-risico: leptine en overgewicht?

Het heeft ons allemaal in de greep: het coronavirus. Wij volgen artsen en wetenschappers (overal ter wereld) die gespecialiseerd zijn in gezond koolhydraatarm/keto eten en die relevante inzichten en (volgens ons) betrouwbare informatie hebben m.b.t. het coronavirus....

Weer sterk en energiek na kanker

Tina (54) kreeg een aantal jaren geleden de diagnose darmkanker, nadat ze al een hele tijd rondliep met veel lichamelijke klachten. Na de behandelingen startte haar zoektocht naar écht gezond eten en zo begon ze met onze gezonde koolhydraatarme/keto aanpak. Inmiddels...

TIEN FABELS over diabetes type 2

Steeds meer mensen ontdekken dat je door heel anders te eten, diabetes 2 kunt verslaan. Het lukt ze om van de insuline en pillen af te komen, terwijl hun bloedsuikers laag blijven. Dat is geen 'wonder', maar heel logisch. Als je de oorzaak wegneemt, dan kun je beter...

Dit artikel heb ik geschreven samen met Lara Schalk. Heb je nog vragen na het lezen van deze informatie? Stuur me even een bericht.
Matty Barnhoorn
TheNewFood 
Verpleegkundige Lara Schalk Wie is Lara Schalk? Lara Schalk is verpleegkundige bij TheNewFood. Lara combineert haar schat aan kennis over gezonde koolhydraatarme/keto 
voeding met haar medische achtergrond. Voor TheNewFood schrijft zij onder meer artikelen en adviseert en begeleidt zij mensen bij deze aanpak.
Ook één op één. Kijk hier voor de mogelijkheden, of
 stuur Lara een bericht.

 

BOEKEN Koolhydraatarm/keto eten 

Succesvolle praktische aanpak met makkelijke koolhydraatarme/KETO menu's en heerlijke recepten voor elke dag.