Selecteer een pagina
  1. NIEUWS
  2.  » 
  3. gezondheid
  4.  » PAS OP! Slik jij (ongemerkt) teveel B6?

PAS OP! Slik jij (ongemerkt) teveel B6?

Slik je elke dag een multivitamine? Je denkt misschien: baat het niet dan schaadt het niet! Maar er zit een addertje onder het gras. En dat addertje is vitamine B6. Zeker als je last hebt van ‘onverklaarbare’ klachten, zoals tintelingen in armen en benen, spierpijn of vermoeidheid, kijk dan toch even je multivitamine na.

Hoge dosering vitamine B6 in multivitamine’s

Lange tijd werd gedacht dat hogere doseringen vitamine B6 niet schadelijk is, omdat het een vitamine was die in water oploste. Voor wateroplosbare vitamines geldt namelijk: wat je niet gebruikt plas je weer uit! Het werd aan steeds meer multivitamines en andere supplementen toegevoegd, vaak in hoge dosering.

Maar teveel vitamine B6 kan erg gevaarlijk zijn!

Nu blijkt het toch anders te werken voor vitamine B6. Want er is ontdekt dat een overschot aan vitamine B6 niet altijd wordt uitgeplast maar kan gaan ‘stapelen’.  Zo ontstaan grote voorraden B6 in je lijf. Is dat erg? Ja! Dit kan ernstige klachten geven en blijvende schade toebrengen aan je lichaam.

Mogelijke klachten: pijn, tintelingen en prikkelingen, vooral in armen en benen (perifere neuropathie), met blijvende schade tot gevolg! Ook kan door teveel B6 een tekort aan vitamine B12 ontstaan, waardoor je ook veel andere klachten kunt krijgen (bijvoorbeeld spierpijn, vermoeidheid en stemmingswisselingen).

Heb je een supplement met B6 nodig?

Wat is vitamine B6 en wat doet het?  Vitamine B6 is een wateroplosbare vitamine die je lijf nodig heeft voor veel dingen, bijvoorbeeld je zenuwstelsel en je immuunsysteem.

Moet je vitamine B6 bijslikken? Nee, in principe krijg je voldoende B6 binnen als je puur gezond koolhydraatarm/keto eet. Vitamine B6 zit namelijk volop in eieren, vis en vlees. Je hoeft niet bang te zijn voor een teveel aan vitamine B6 uit voeding. 

Hoe weet ik of een multivitamine goed zit wat betreft B6?

Kies dan nooit een soort waar méér dan 20 mg vitamine B6 in zit. Slik je op dit moment een soort met meer dan 20 mg B6? Stop daar dan mee! Hoe minder B6 hoe beter, 1,5 mg per dag is voldoende en een veel veiligere dosis, want zelfs onder de toegestane 20 mg worden klachten gezien (zie bron).

De beste vorm van B6: Kies bij voorkeur een multivitamine waar een actieve vorm van B6 in zit, dat is Pyridoxaal-5-fosfaat (P5P). Kies liever geen multivitamine met pyridoxine B6.

Ga er nooit vanuit dat het wel goed zit met een bepaald merk!

Officieel is meer dan 21mg B6 niet meer toegestaan, maar fabrikanten mogen wel de oude voorraden opmaken. Dus je moet nog steeds goed oppassen! De consumentenbond heeft  een overzicht online staan met supplementen die in ieder geval níet geschikt zijn. 

Controleer altijd zelf je supplementen!  Ook grotere en duurdere merken blijken multivitamines aan te bieden met teveel B6. Lees dus áltijd wat er in zit! En niet alleen in multivitamines zit B6, het kan ook zijn toegevoegd aan andere supplementen. Zoals magnesium of samengestelde vitamines.

BRON: Lareb.nl B6 gevolgen

Verder lezen

Samen werden zij slanker en gezonder

Sandra (46) en haar man Marco (53) waren al jaren te zwaar. Sandra had ook veel pijn door lipoedeem en brandend maagzuur. Ze sliep vrijwel niet meer door haar slaapapneu. Ook haar man had veel gezondheidsproblemen. Ze waren bang dat ze zo samen niet oud zouden worden....

Onbehandelbare eczeem verdwijnt

Petra (1975) heeft al ruim 20 jaar last van eczeem, waarvoor ze bij verschillende specialisten werd behandeld. Maar niets hielp echt of blijvend. Dan krijgt ze de tip dat voeding mogelijk de oorzaak is en na een omweg gaat ze aan de slag met TheNewFood. Al direct...

“Keto is meer dan een afvaldieet”

In 2010 kwam Annemiek veel kilo's aan, door problemen met haar voet. Een paar jaar later krijgt ze een dochter met het Prader-Willi syndroom, die daardoor áltijd honger heeft. In de strijd tegen haar eigen overgewicht en voor de gezondheid van haar dochter, begon een...

Verlost van heftige PMS klachten

Nina (40) had altijd veel last van PMS-klachten en onverklaarbare pijn in haar gewrichten. Om op gewicht te blijven moest ze regelmatig extreme 'hongerdiëten' volgen. Na haar laatste zwangerschap lukt het niet meer om die knop om te zetten. Via een vriendin ontdekt ze...

Is ketonen slikken een goed idee?

Ketonen zijn een geweldige brandstof voor je lijf. Ze kunnen je lijf en vooral ook je hersenen, beter voorzien van energie dan glucose (koolhydraten). Iedereen die een ketodieet volgt, weet dat inmiddels: geen mist meer in je hoofd, geen honger meer en veel meer...

Monique heeft diabetes type 1 en had altijd pijn

Monique (58) kreeg op haar 26e te horen dat zij diabetes type 1 had. Direct moest ze beginnen met vier keer per dag insuline spuiten. Naast diabetes type 1 had Monique nog veel andere gezondheidsproblemen: een trage schildklier, reuma en veel pijnklachten. Door de...

Geen astma medicatie meer

Wimke (65) had niet alleen last van overgewicht, maar ook klachten van benauwdheid, pijn in haar gewrichten en altijd last van haar buik. Hoeveel ze nu weegt weet Wimke (65) niet, de weegschaal heeft ze jaren geleden al de deur uit gedaan. Maar ze is zeker veel...

Jannet (54) valt eindelijk echt af

Zangeres Jannet Bodewes (54) woog 102 kilo, had al tijden last van een chronisch ontstoken achillespees, was altijd moe en had veel darmproblemen. "Ik voelde me voortdurend opgeblazen en had enorme energiedips." De optredens met haar band vielen haar steeds zwaarder....

Dit artikel heb ik geschreven samen met Lara Schalk. Heb je nog vragen na het lezen van deze informatie? Stuur me even een bericht.
Matty Barnhoorn
TheNewFood 
Verpleegkundige Lara Schalk Wie is Lara Schalk? Lara Schalk is verpleegkundige bij TheNewFood. Lara combineert haar schat aan kennis over gezonde koolhydraatarme/keto 
voeding met haar medische achtergrond. Voor TheNewFood schrijft zij onder meer artikelen en adviseert en begeleidt zij mensen bij deze aanpak.
Ook één op één. Kijk hier voor de mogelijkheden, of
 stuur Lara een bericht.

 

BOEKEN Koolhydraatarm/keto eten 

Succesvolle praktische aanpak met makkelijke koolhydraatarme/KETO menu's en heerlijke recepten voor elke dag.