Selecteer een pagina
  1. NIEUWS
  2.  » 
  3. gezondheid
  4.  » PAS OP! Slik jij (ongemerkt) teveel B6?

PAS OP! Slik jij (ongemerkt) teveel B6?

Slik je elke dag een multivitamine? Je denkt misschien: baat het niet dan schaadt het niet! Maar er zit een addertje onder het gras. En dat addertje is vitamine B6. Zeker als je last hebt van ‘onverklaarbare’ klachten, zoals tintelingen in armen en benen, spierpijn of vermoeidheid, kijk dan toch even je multivitamine na.

Hoge dosering vitamine B6 in multivitamine’s

Lange tijd werd gedacht dat hogere doseringen vitamine B6 niet schadelijk is, omdat het een vitamine was die in water oploste. Voor wateroplosbare vitamines geldt namelijk: wat je niet gebruikt plas je weer uit! Het werd aan steeds meer multivitamines en andere supplementen toegevoegd, vaak in hoge dosering.

Maar teveel vitamine B6 kan erg gevaarlijk zijn!

Nu blijkt het toch anders te werken voor vitamine B6. Want er is ontdekt dat een overschot aan vitamine B6 niet altijd wordt uitgeplast maar kan gaan ‘stapelen’.  Zo ontstaan grote voorraden B6 in je lijf. Is dat erg? Ja! Dit kan ernstige klachten geven en blijvende schade toebrengen aan je lichaam.

Mogelijke klachten: pijn, tintelingen en prikkelingen, vooral in armen en benen (perifere neuropathie), met blijvende schade tot gevolg! Ook kan door teveel B6 een tekort aan vitamine B12 ontstaan, waardoor je ook veel andere klachten kunt krijgen (bijvoorbeeld spierpijn, vermoeidheid en stemmingswisselingen).

Heb je een supplement met B6 nodig?

Wat is vitamine B6 en wat doet het?  Vitamine B6 is een wateroplosbare vitamine die je lijf nodig heeft voor veel dingen, bijvoorbeeld je zenuwstelsel en je immuunsysteem.

Moet je vitamine B6 bijslikken? Nee, in principe krijg je voldoende B6 binnen als je puur gezond koolhydraatarm/keto eet. Vitamine B6 zit namelijk volop in eieren, vis en vlees. Je hoeft niet bang te zijn voor een teveel aan vitamine B6 uit voeding. 

Hoe weet ik of een multivitamine goed zit wat betreft B6?

Kies dan nooit een soort waar méér dan 20 mg vitamine B6 in zit. Slik je op dit moment een soort met meer dan 20 mg B6? Stop daar dan mee! Hoe minder B6 hoe beter, 1,5 mg per dag is voldoende en een veel veiligere dosis, want zelfs onder de toegestane 20 mg worden klachten gezien (zie bron).

De beste vorm van B6: Kies bij voorkeur een multivitamine waar een actieve vorm van B6 in zit, dat is Pyridoxaal-5-fosfaat (P5P). Kies liever geen multivitamine met pyridoxine B6.

Ga er nooit vanuit dat het wel goed zit met een bepaald merk!

Officieel is meer dan 21mg B6 niet meer toegestaan, maar fabrikanten mogen wel de oude voorraden opmaken. Dus je moet nog steeds goed oppassen! De consumentenbond heeft  een overzicht online staan met supplementen die in ieder geval níet geschikt zijn. 

Controleer altijd zelf je supplementen!  Ook grotere en duurdere merken blijken multivitamines aan te bieden met teveel B6. Lees dus áltijd wat er in zit! En niet alleen in multivitamines zit B6, het kan ook zijn toegevoegd aan andere supplementen. Zoals magnesium of samengestelde vitamines.

BRON: Lareb.nl B6 gevolgen

Verder lezen

Enorme afname klachten fibromyalgie

Gezond koolhydraatarm/keto kan je enorm veel opleveren. Veel gezondheidsproblemen blijken af te nemen of zelfs te verdwijnen. We horen vaak dat ook mensen met fibromyalgie veel minder (pijn)klachten hebben. Ze voelen zich veel fitter en minder vermoeid. Ze kunnen weer...

Bijna 50 kilo lichter en minder last van lipoedeem

Judy (48 jaar) stuurde ons een enthousiast bericht. "Ik ben in september 2019 begonnen met TheNewFood en nu, een jaar later, ben ik 47 kilo lichter en ik kan weer veel meer. Ik kan niet uitleggen hoe dankbaar ik ben!" Judy wil graag haar verhaal delen om ook anderen...

Diabetes 2? Dit zijn je opties.

WIST JIJ DIT? Diabetes 2 is eigenlijk helemaal geen chronische ziekte, maar een symptoom, een gevolg van meer koolhydraten eten dan je lijf kan verwerken. Iedereen met diabetes is koolhydratenmoe (insulineresistent). En de simpele oplossing om dit aan te pakken is...

Diabetes 2? Je kunt niet zomaar starten met koolhydraatarm.

Heb jij diabetes 2 en heb je er genoeg van? Wil jij van je pillen en spuiten af? Goed nieuws: dat kan! Simpelweg door anders te eten. Maar pas op: je kunt niet zomaar starten.... Je móet vooraf een plan maken als je diabetes medicatie gebruikt. Voor wie geldt deze...

Niet elke magnesiumsoort werkt!

Wij krijgen nog heel vaak berichtjes van mensen die kramp hebben, vaak in de nacht, die moe blijven, of spierpijn blijven houden. Ondanks dat zij magnesium gebruiken en ook ons zoutadvies opvolgen. Vaak komt dat doordat de verkeerde magnesium wordt gebruikt. Check dus...

Kan insuline diabetes 2 oplossen?

Ik heb een vraag voor je: Stel, je staat met je boodschappen voor je huis. Je steekt je sleutel in het slot, draait je sleutel om en duwt. Er gebeurt weinig... de deur gaat vrijwel niet open! De deur zit vast. Wat doe je dan? Ga je heel veel extra sleutels halen? Ga...

Iedereen heeft zout nodig

Jarenlang hebben we te horen gekregen dat het gezonder is om weinig of geen zout te eten. Want zout zou je bloeddruk verhogen, hart- en vaatziekten veroorzaken en slecht zijn voor je nieren. Inmiddels komen er meer en meer bewijzen dat zout hierin niet de boosdoener...

De ‘onder de vijf gram kh regel’

Geen idee wie de regel ooit heeft verzonnen, maar hij duikt helaas steeds weer op. Misschien heb je er nog nooit van gehoord, dan kun je dit artikel overslaan. Maar mensen die deze regel volgen, eten koolhydraatarm op de volgende manier: alles wat minder van 5 gram...

Dit artikel heb ik geschreven samen met Lara Schalk. Heb je nog vragen na het lezen van deze informatie? Stuur me even een bericht.
Matty Barnhoorn
TheNewFood 
Verpleegkundige Lara Schalk Wie is Lara Schalk? Lara Schalk is verpleegkundige bij TheNewFood. Lara combineert haar schat aan kennis over gezonde koolhydraatarme/keto 
voeding met haar medische achtergrond. Voor TheNewFood schrijft zij onder meer artikelen en adviseert en begeleidt zij mensen bij deze aanpak.
Ook één op één. Kijk hier voor de mogelijkheden, of
 stuur Lara een bericht.

 

BOEKEN Koolhydraatarm/keto eten 

Succesvolle praktische aanpak met makkelijke koolhydraatarme/KETO menu's en heerlijke recepten voor elke dag.