Selecteer een pagina
NIEUWS » gezondheid » PAS OP! Slik jij (ongemerkt) teveel B6?

PAS OP! Slik jij (ongemerkt) teveel B6?

Slik jij elke dag een multivitamine? Je denk misschien: baat het niet dan schaadt het niet! Maar er zit een addertje onder het gras. En dat addertje is vitamine B6…

Hoge dosering vitamine B6 in multivitamine’s

Lange tijd werd gedacht dat hogere doseringen vitamine B6 niet schadelijk is, omdat het een vitamine is die in water oplost. En voor wateroplosbare vitamines geldt namelijk: Wat je niet gebruikt plas je weer uit! Het werd aan steeds meer multivitamines en andere supplementen toegevoegd, vaak in hoge dosering.

Maar teveel vitamine B6 kan erg gevaarlijk zijn!

Nu blijkt het toch anders te werken voor vitamine B6. Want er is ontdekt dat een overschot aan vitamine B6 niet altijd wordt uitgeplast maar kan gaan ‘stapelen’.  Zon ontstaan grote hoeveelheden B6 voorraden in je lijf. Is dat erg? Ja! Dit kan ernstige klachten geven en blijvende schade toebrengen aan je lijf.

Mogelijk klachten: pijn, tintelingen en prikkelingen, vooral in armen en benen (perifere neuropathie), met blijvende schade tot gevolg! Ook kan door teveel B6 een tekort aan vitamine B12 ontstaan, waardoor je ook veel andere klachten kunt krijgen (bijvoorbeeld spierpijn, vermoeidheid en stemmingswisselingen).

Heb je een supplement met B6 nodig?

Wat is vitamine B6 en wat doet het?  Vitamine B6 is een wateroplosbare vitamine die je lijf nodig heeft voor veel dingen, bijvoorbeeld je zenuwstelsel en je immuunsysteem. 

Moet je vitamine B6 bijslikken? Nee, in principe krijg je voldoende B6 binnen als je puur gezond koolhydraatarm/keto eet. Vitamine B6 zit namelijk volop in eieren, vis en vlees. Je hoeft niet bang te zijn voor een teveel aan vitamine B6 uit voeding. 

Hoe weet ik of een multivitamine goed zit wat betreft B6?

Kies dan nooit een soort waar méér dan 20 mg vitamine B6 in zit. Slik je op dit moment een soort met meer dan 20 mg B6? Stop daar dan mee! Hoe minder B6 hoe beter, 1,5 mg per dag is voldoende en veel een veiligere dosis, want zelfs onder de toegestane 20 mg worden klachten gezien (zie bron).

De beste vorm B6: Kies bij voorkeur een multivitamine waar een actieve vorm van B6 in zit, dat is Pyridoxaal-5-fosfaat (P5P). Kies liever geen multivitamine met pyridoxine B6.

Ga er nooit vanuit dat het wel goed zit met een bepaald merk!

Officieel is meer dan 21mg B6 niet meer toegestaan, maar fabrikanten mogen wel de oude voorraden opmaken. Dus je moet nog steeds goed oppassen! De consumentenbond heeft hier een overzicht online staan met supplementen die in ieder geval níet geschikt zijn. 

Ook grotere en duurdere merken blijken multivitamines aan te bieden met teveel B6. Lees dus áltijd wat er in zit! En niet alleen in multivitamines zit B6, het kan ook zijn toegevoegd aan andere supplementen. Zoals magnesium of samengestelde vitamines. Controleer altijd zelf je supplementen!  

BRON BIJWERKINGEN:
Lareb.nl B6 gevolgen

Verder lezen

Zijn die frikandellen echt zo koolhydraatarm?

Veel mensen denken dat frikandellen koolhydraatarm zijn en dus passen in een koolhydraatarm/keto menu. Klopt dat ook?En hoe kan het dat Mora ovenfrikandellen zo weinig koolhydraten bevatten?  Mora ovenfrikandellen getest in het lab Volgens het etiket bevatten Mora...

Brood en crackers binnen je koolhydraatarme/keto menu

Vrijwel elke supermarkt en bakker verkoopt tegenwoordig koolhydraatarm brood of crackers. De vraag is, of en hoe koolhydraatarm brood en crackers passen in een gezonde koolhydraatarme/keto aanpak.   Wanneer is iets koolhydraatarm? Laten we eerst kijken wat het precies...

Alcohol en Koolhydraatarme/keto eten

Past alcohol binnen een gezonde koolhydraatarme/keto aanpak? Veel mensen kiezen ervoor om niet (meer) te drinken wanneer ze overstappen op een gezondere levensstijl. Maar jij maakt hier uiteraard je eigen keuzes in. Wanneer je er voorzichtig mee omgaat dan is alcohol...

Vervette lever genezen en 27 kilo lichter

Jarenlang had Gea (55) overgewicht, maar ze stoorde zich er niet meer aan. "Als ik maar gezond ben" dacht ze. Tot ze bij de huisarts kwam vanwege pijn in haar gewrichten en pijn rond haar lever. Het bleek dat ze ernstige leververvetting had, waarvoor de huisarts haar...

Op gewicht blijven rond de overgang?

De overgang brengt veel veranderingen mee. Gelukkig kun je je gewicht ook dan goed in de hand houden met een koolhydraatarme/keto aanpak! En heb je minder last van overgangsklachten. Waarom werkt dat zo goed? Hormonen tijdens en na de overgang Veel vrouwen merken dat...

Tussendoortjes & Gezond koolhydraatarm/keto

Iets bij de koffie, een snackje in de avond en steeds iets tussendoor eten vinden we heel normaal. We eten dan niet omdat we honger hebben, maar meer uit 'gewoonte'. Eigenlijk is dat een rare en ook ongezonde gewoonte. Je lijf heeft namelijk ook periodes nodig waarin...

Afkicken van koolhydraten

Wanneer je overstapt op een gezond koolhydraatarm/keto menu dan kun je last hebben van afkickverschijnselen. Niet zo raar want je geeft je lijf ineens hele andere brandstof. In plaats van benzine tank je ineens diesel bij wijze van spreken. Eerst gebruikte je lijf...

Medicatie en koolhydraatarm/keto starten

Gebruik je medicatie of heb je gezondheidsproblemen? In principe kun je vrijwel altijd gewoon gaan starten met deze aanpak want je gaat alleen anders eten, gezonder, puur en vers! Je kunt er dus alleen maar bij winnen. Maar soms is het beter om eerst te overleggen met...

Verpleegkundige Lara SchalkHeb je nog vragen na het lezen van deze informatie?
Stuur me even een bericht.

Lara Schalk

Verpleegkundige bij TheNewFood