Selecteer een pagina
  1. TIPS & TRICKS
  2.  » 
  3. LICHAMELIJK ONGEMAK
  4.  » Ik houd vocht vast… Moet ik minderen met zout?

Ik houd vocht vast… Moet ik minderen met zout?

Met warm weer wordt deze vraag steeds vaker gesteld: mensen krijgen dikke enkels, of passen hun ringen niet meer. Volgelopen benen aan het eind van de dag. Soms zelfs zo erg dat er spanning op de huid staat. Herken jij jezelf hierin? En vraag jij jezelf ook af of je dan zout moet minderen? Ik kan alvast zeggen dat het antwoord op die vraag ‘nee’ is, maar lees ook even verder!

Is vocht vasthouden erg?

Iedereen kan vocht vasthouden als het erg warm weer is, maar mensen met overgewicht hebben hier vaker last van. Dat heeft er onder andere mee te maken dat je sneller zweet en meer vocht verliest. Bij mensen met overgewicht werken de lymfevaten vaak ook minder goed, waardoor het vocht niet goed wordt afgevoerd.  Ook te weinig beweging kan vochtophoping veroorzaken.

In principe verlies je het vocht dat je tijdens warmer weer vasthoudt vanzelf en is er niets ergs aan de hand. Toch kan het heel vervelend zijn. Wat kan helpen is je voeten hoog leggen als je last hebt van dikke voeten. Drink ook voldoende water én neem voldoende zout! 

Waarom extra zout?

Als het warm is, verlies je meer vocht  (i.v.m. zweten en meer water drinken) en daarmee ook zouten. Als reactie hierop gaat je lijf meer vocht vasthouden en dat zie je vooral in onderbenen en handen. Als je vocht vasthoudt, is het daarom belangrijk om voldoende zout te blijven nemen. Juist als het warm is.  Het is dan nog belangrijker dan normaal om voldoende zout te gebruiken en om je mineralen aan te vullen!

Denk ook aan kalium (LoSalt)
Daarnaast kun je extra LoSalt toevoegen. Dit bevat namelijk kalium en dat is een natuurlijke vochtafdrijver. Wij adviseren dagelijks twee maal daags een halve theelepel zout met LoSalt opgelost in je drinkwater. Lees er hier meer over! Met extra zout en kalium komen je elektrolyten verder in balans en kan je lichaam stoppen met vocht vasthouden.

Spierkrampen
Met warm weer heb je extra risico op spierkrampen. Dit komt doordat je sneller uitgedroogd bent. Ga juist geen éxtra water drinken, maar volg bovenstaand advies om meer zout toe te voegen op. 
Neem niet al je zout en LoSalt tegelijk, je lijf kan het dan minder goed opnemen. Verdeel over de dag. Neem niet méér kalium dan onze aanbeveling, dat kan gevaarlijk zijn voor je hart. Extra zout en magnesium is gene probleem.

Koolhydraatarm/keto eten helpt ook al!

Je zult trouwens minder last hebben van vocht vasthouden als je gezond koolhydraatarm/keto eet. Deze aanpak werkt namelijk ook vochtafdrijvend! Ben je nog niet begonnen met deze aanpak, dan is dit misschien wel het perfecte moment. Je zult al direct het verschil merken…
Hier vind je de startgids met weekmenu’s, je kunt hem ook als PDF downloaden, dan heb je hem direct! 

Heb je een hoge bloeddruk?
Dan heb je waarschijnlijk vaak gehoord dat je minder zout moet eten, maar ook voor jou is het verstandig voldoende zout te eten! Zout blijkt niet de veroorzaker van een hoge bloeddruk, koolhydraten veroorzaken dit. Bovendien… Ieder lijf heeft zout nodig, ook jouw lijf!

Slik je plaspillen? Blijf deze gewoon gebruiken in de hoeveelheid die je altijd slikt. Ga niet extra plastabletten slikken, dan heb je juist meer risico om uit te drogen.

 

VERDER LEZEN 

Is ketonen slikken een goed idee?

Ketonen zijn een geweldige brandstof voor je lijf. Ze kunnen je lijf en vooral ook je hersenen, beter voorzien van energie dan glucose (koolhydraten). Iedereen die een ketodieet volgt, weet dat inmiddels: geen mist meer in je hoofd, geen honger meer en veel meer...

Afvallen met keto: behoud spiermassa!

Regelmatig horen we dat mensen bang zijn dat je je spieren gaat 'opeten' als je flink gaat afvallen. Of dat je lijf eiwitten die je eet om gaat zetten in suikers... Waar komen die verhalen vandaan en wat is er van waar? Spierverlies bij crashdiëten Feit: jezelf...

Is koolhydraatarm/keto volwaardig eten?

Sommige mensen vragen zich af of je wel alle voedingsstoffen binnenkrijgt wanneer je gezond koolhydraatarm/keto eet. Krijg je geen tekorten? Kun je wel altijd zo blijven eten? Het simpele antwoord is: jazeker. Puur en écht eten is beter voor je lijf dan eten wat door...

Internist: niet zout maar suiker boosdoener

Internist en nefroloog Yvo Sijpkens (59) deelt verrassende nieuwe inzichten in dit artikel. Al tijden wordt namelijk gedacht dat zout slecht voor ons is, maar dat blijkt helemaal niet zo te zijn volgens dokter Yvo Sijpkens.  Niet zout, maar suiker is de boosdoener...

Diabetes 2? Dit zijn je opties.

WIST JIJ DIT? Diabetes 2 is eigenlijk helemaal geen chronische ziekte, maar een symptoom, een gevolg van meer koolhydraten eten dan je lijf kan verwerken. Iedereen met diabetes is koolhydratenmoe (insulineresistent). En de simpele oplossing om dit aan te pakken is...

Diabetes 2? Je kunt niet zomaar starten met koolhydraatarm.

Heb jij diabetes 2 en heb je er genoeg van? Wil jij van je pillen en spuiten af? Goed nieuws: dat kan! Simpelweg door anders te eten. Maar pas op: je kunt niet zomaar starten.... Je móet vooraf een plan maken als je diabetes medicatie gebruikt. Voor wie geldt deze...

Niet elke magnesiumsoort werkt!

Wij krijgen nog heel vaak berichtjes van mensen die kramp hebben, vaak in de nacht, die moe blijven, of spierpijn blijven houden. Ondanks dat zij magnesium gebruiken en ook ons zoutadvies opvolgen. Vaak komt dat doordat de verkeerde magnesium wordt gebruikt. Check dus...

Kan insuline diabetes 2 oplossen?

Ik heb een vraag voor je: Stel, je staat met je boodschappen voor je huis. Je steekt je sleutel in het slot, draait je sleutel om en duwt. Er gebeurt weinig... de deur gaat vrijwel niet open! De deur zit vast. Wat doe je dan? Ga je heel veel extra sleutels halen? Ga...

Iedereen heeft zout nodig

Jarenlang hebben we te horen gekregen dat het gezonder is om weinig of geen zout te eten. Want zout zou je bloeddruk verhogen, hart- en vaatziekten veroorzaken en slecht zijn voor je nieren. Inmiddels komen er meer en meer bewijzen dat zout hierin niet de boosdoener...

De ‘onder de vijf gram kh regel’

Geen idee wie de regel ooit heeft verzonnen, maar hij duikt helaas steeds weer op. Misschien heb je er nog nooit van gehoord, dan kun je dit artikel overslaan. Maar mensen die deze regel volgen, eten koolhydraatarm op de volgende manier: alles wat minder van 5 gram...

“Negeer voedingsadvies bij diabetes 2!”

Dokter Sarah Hallberg is huisarts, mededirecteur in een academisch ziekenhuis Arnett en assistent professor aan de Indiana University School of Medicine. Ze is afgestudeerd in obesitas en interne geneeskunde en is gepromoveerd in bewegingswetenschappen. In de praktijk...

Vragen en tips bij de STARTGIDS

BELANGRIJK VÓÓR JE GAAT STARTEN: VOOR IEDEREEN: Je móet je mineralen aanvullen om kramp, vermoeide spieren en ‘slap voelen’ te voorkomen! Waarom en hoe dat lees je hier. VOOR DIABETEN: Lees dit ALTIJD eerst: Zo kun je starten als je diabetes hebt. VERSCHILLENDE...

Dit artikel heb ik geschreven samen met Lara Schalk. Heb je nog vragen na het lezen van deze informatie? 
Stuur me even een bericht.

Matty Barnhoorn  TheNewFood 

Wie is Lara Schalk?
Lara Schalk is verpleegkundige bij TheNewFood. Lara combineert haar medische achtergrond met haar schat aan kennis over gezonde koolhydraatarme/keto voeding. Ze schrijft onder andere artikelen voor de site en adviseert en begeleidt bij deze aanpak, ook één op één. Kijk hier voor de mogelijkheden. Stuur Lara een bericht.

BOEKEN Koolhydraatarm/keto eten 

Succesvolle praktische aanpak met makkelijke koolhydraatarme/KETO menu’s en heerlijke recepten voor elke dag.