Wanneer je start met koolhydraatarm/keto eten, kun je last hebben van kramp in je kuiten, zere of ‘slappe’ benen en spieren, vermoeidheid of hoofdpijn. Dat komt doordat je veel vocht verliest en daarmee ook mineralen. Je kunt het gelukkig heel eenvoudig oplossen.

Vul je mineralen aan!

Het gaat vooral om zout en magnesium die iedereen moet aanvullen. We geven je hieronder ons advies. (lees ook de veelgestelde vragen)

1. Magnesium: Dit bestaat in verschillende vormen. Het is heel erg belangrijk dat je de juiste vorm magnesium gebruikt. 

ONS ADVIES: Wij adviseren de combinatie Malaat, bisglycinaat en citraat. Deze vormen vind je in de Magnesium Trio Softgels van Now.  Je koopt ze online, klik hier om te googelen op webshops die now magnesium trio softgels verkopen.

Neem tijdens het afvallen 3x per dag 1 tablet, verspreid over de dag. Heb je last van kramp in de nacht, neem dan de laatste vlak voor het slapen. Blijf je kramp houden, zie tip verderop. Neem de eerste pil van de dag altijd bij je eerste maaltijd van de dag, want bij sommige mensen kunnen deze capsules laxerend werken als ze op nuchtere maag geslikt worden. 

ALTERNATIEF: De trio softgels van NOW zijn regelmatig uitverkocht. Een goed alternatief is de magnesium 4 in 1 van VitOrtho. Je koopt deze ook online, volg deze link om te zoeken naar webshops die deze magnesium aanbieden. Deze pillen zijn ook geschikt voor vegetariërs.
Een ander alternatief is de magnesium triple van Nova Vitae. Je koopt deze ook online, volg deze link om te zoeken naar webshops die deze magnesium aanbieden. Ook deze magnesium is geschikt, ook voor vegetariërs.

LET OP: Veel (vaak goedkopere) vormen zijn niet goed opneembaar, die kun je beter niet kopen want die doen niks (zoals magnesiumoxide), die belanden ongebruikt in het toilet. Ook alleen magnesiumcitraat werkt niet optimaal. Lees hier meer. Bij de drogist vind je vaak geen goede soort.

SCHILDKLIERMEDICATIE? Neem de magnesium niet tegelijk met je medicatie, meer info lees je hier.
NIERPROBLEMEN? Werken je nieren voor minder dan 50%, overleg dan eerst met je behandelaar voordat je extra magnesium gaat slikken.
TIP BLIJF JE KRAMP HOUDEN IN DE NACHT? De combinatie magnesium/zout is erg belangrijk, vergeet je zout dus niet aan te vullen! Verder zou je voor het slapen gaan (naast je magnesium triosoftgel) een magnesium bad of voetenbad kunnen nemen. Je gebruikt dan magnesiumzout, wat hier speciaal voor is bedoeld. Magnesium wordt via de huid beter opgenomen.

2. Zout en kalium: Als het gaat om zout, kun je het best kiezen voor een natuurlijke zeezout, bijvoorbeeld Himalayazout of Keltisch zeezout. Hier kan je lijf het meest mee, veel meer dan met fabriekszout! Kalium zit in LoSalt. Je kunt dit allemaal bij de supermarkt kopen.

ONS ADVIES: Je gebruikt normaal zout over je eten, maar dat is niet genoeg! Je hebt zeker in de eerste maanden méér zout nodig.
Neem één à twee keer per dag een glas water of slappe bouillon (voor veel mensen is dat beter van smaak) met daarin twee dingen:
1. een halve theelepel zout (bijvoorbeeld Himalayazout of Keltisch zeezout)
2. een halve theelepel LoSalt Jodium (voor het kalium die niet in normaal zout zit en jodium) te koop in de supermarkt.
Drink het glas in één keer of verdeeld over de dag leeg, wat jij wilt. Lust je het echt niet, probeer het met wat aangemaakte suikervrije siroop.

Zweet je veel, bij warmte of inspanning, dan verlies je extra vocht met zouten. Dit kan dit krampen of vermoeide spieren veroorzaken. Je mag dan gerust nog een extra theelepel Himalaya- of Keltisch zout nemen. Neem dan geen extra LoSalt.
Heb jij gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk? Kijk bij de veelgestelde vragen hieronder.
Te snel werkende schildklier? Als je een te snel werkende schildklier hebt kies dan voor LoSalt zónder jodium (de blauwe bus).  

3. Vitamine D en K niet vergeten

Vitamine D en vitamine K zijn voor iedereen belangrijk, dus niet alleen als je koolhydraatarm eet. Ons advies voor vitamine D en vitamine K vind je hier.

VERDER LEZEN 

Zij werden veel gezonder