We zien het eigenlijk altijd: na het eerste gewichtsverlies in de eerste weken (dat kan één kilo zijn of misschien wel acht) gebeurt er ineens niets meer. Op de weegschaal althans, want je merkt wel dat je kleding bijvoorbeeld ruimer gaat zitten. Ik noem dat ook in de STARTGIDS. Die periode van stilstand zien we vaak ergens in de tweede/derde week inzetten. Het kan een paar dagen duren, maar ook weken.
Wat kan er aan de hand zijn?
Waarschijnlijk niets! In de eerste weken verlies je vaak niet alleen vet, maar ook veel vocht. Dat komt omdat je lichaam voorraadbrandstof (glycogeen) afbouwt en daar zit veel water aan vast. Daardoor kan het in het begin zó snel gaan. Daarna zoekt je lijf een nieuwe balans in vocht, darmen en hormonen, en dan kan de weegschaal tijdelijk “parkeren”, terwijl je lichaam wel verandert.
Je lichaam is er bovendien altijd op uit om reserves te bewaren voor moeilijke tijden. Het staat niet te springen om zomaar alles los te laten. Je ziet in deze fase vaak wél de centimeters afnemen of je lichaam ‘veranderen’. Het duurt soms even voor je lichaam doorheeft dat het niet bang hoeft te zijn voor tekorten. Dat het voldoende gevoed wordt met je keto menu. Daarom is het zo belangrijk ook voldoende te eten volgens het menu en het vet in de weekmenu’s niet weg te laten. Je moet je lijf niet tekort doen!
En dan komt er vanzelf een moment dat je lichaam loslaat. Je valt dan ineens weer af, soms zelfs ineens veel. Wanneer dat gebeurt daar valt niets over te zeggen. Dat verschilt. De één staat 2 dagen stil; de ander 6 weken. Een lichaam is geen machine en werkt bij iedereen anders.
Vaak wordt gesproken van het zogenaamde ‘Fat Woosh fenomeen’ als oorzaak van de stilstand. Zie dat vooral als een herkenbare ervaring: je lijf kan tijdelijk wat meer vocht vasthouden, en dat daarna weer loslaten. Daardoor kan vetverlies even niet zichtbaar zijn op de weegschaal, terwijl je wél merkt dat je slanker wordt.
Dingen die mee kunnen spelen wanneer je minder snel afvalt
VETARME DIËTEN Wat een rol kan spelen is dat je voor je begon met keto een crashdieet (met weinig calorieën en weinig vet) hebt gedaan, misschien wel jarenlang. Je lijf is dan gewend geraakt aan “zuinig draaien” en kan tijd nodig hebben om weer rust te voelen en los te laten. Het kan maanden duren voordat dat weer wat herstelt. Je valt dan veel moeilijker af. Geduld en rustig doorgaan is het enige wat je kunt doen.
ZIEKTE En het kan ook zijn dat je lichaam uit balans is. Dat er gezondheidskwesties spelen. Dat kan van alles zijn, bijvoorbeeld DIABETES, ONTSTEKINGEN en IMMUUNPROBLEMEN. Ook “kleinere” dingen kunnen meespelen, zoals net verkouden zijn, allergie, ontstoken kies, herstellen van een wondje. Je lichaam is dan bezig met herstel en kan de reserves liever even vasthouden.
HORMONEN kunnen ook van grote invloed zijn op de resultaten, dat merken veel vrouwen rond en na de overgang. Maar ook je cyclus kan een enorme rol spelen. Veel vrouwen houden rond bepaalde momenten in de maand extra vocht vast. Dan kan de weegschaal stil blijven staan, terwijl je wél vet verliest. Daarom vallen mannen vaak veel sneller af dan vrouwen!
ZORGEN STRESS Ook stress kan een grote rol spelen. Denk bij stress aan veel onrust in je leven, veel ballen in de lucht houden, je zorgen maken of veel piekeren. Ook leuke, maar spannende dingen, zoals reizen, verhuizen of een feest wat je aan het organiseren bent. Zóveel dingen kunnen stress geven. En je lichaam reageert daarop door reserves en vocht vast te houden. Slaaptekort kan dit effect ook versterken.
PIJN STRESS Wanneer je regelmatig pijn hebt, kan dat ook veel stress geven aan je lichaam. In reactie hierop gaat het hormonen aanmaken die de bloedsuikers verhogen en de vetopslag bevorderen. Het kan zomaar zijn dat je niet afvalt, of heel langzaam.
MEDICATIE Veel soorten medicatie vertragen het afvallen of zorgen dat je meer vocht vasthoudt. Hier kun je niet altijd wat aan doen. Misschien kun je overleggen met je behandelaar of je een ander soort medicatie kunt gebruiken, of dat je de medicatie al kunt afbouwen.
WEINIG RESERVES Tot slot maakt het natuurlijk veel verschil of je 50, 30, 20 of 8 kilo overgewicht hebt. Hoe minder overgewicht hoe langzamer het afvallen zal gaan. Je lijf past goed op jou en je reserves en laat die niet zomaar gaan!!
GEEN KILO’S WEL CENTIMETERS Misschien dénk je dat er niets gebeurt, maar gebeurt er ondertussen wel van alles. Je lijf verandert, je kleding gaat ruimer zitten… Dat kan gebeuren als je bent gaan sporten en meer spiermassa hebt gekregen (wat zwaarder weegt). Maar het kan ook zijn dat je (tijdelijk) meer vocht vasthoudt. En er is nog een hele praktische: als je darmen trager zijn of je wat verstopt zit, kan de weegschaal ook stil blijven staan. Dat is geen vet, maar ‘inhoud’.
Moet je iets veranderen?
Verander niets, ga liefst vooral gewoon door! Je hoeft niets anders te doen dan de STARTGIDS te blijven volgen (eventueel weer vanaf eerste week of ga door naar deel 2). Na de eerste weken neem je geen tussendoortjes meer en je blijft gewoon de weekmenu’s volgen, inclusief het aangegeven vet. Meer is er niet nodig, behalve geduld en vertrouwen in je lijf! De één valt nu eenmaal sneller af dan de ander, ieder heeft een eigen tempo. Ondertussen profiteer je al wel van dat je je beter gaat voelen en dat je lijf gezonder wordt.
Ga vooral geen rare/ongezonde adviezen opvolgen zoals een dag veel koolhydraten eten, vetbommen, extra vet toevoegen terwijl je menu al klopt, of juist minder vet gaan eten “om te forceren”. In de praktijk kunnen dit soort dingen juist tegen je gaan werken. Echt: je hoeft NIETS te veranderen. Heb vertrouwen in deze aanpak.
Geef je lijf de tijd…
Weet je, het is allemaal niet erg. Je hoeft niet in één maand alle kilo’s van de afgelopen jaren kwijt. Geef je lijf alsjeblieft de tijd. Het wil alleen maar heel goed voor jou zorgen! En afvallen, dat ziet jouw lijf niet als zorg, maar als verlies! Bovendien hebben al die suikers en koolhydraten en dat uithongeren, vaak veel uit balans gebracht. Je lijf heeft tijd nodig voor herstel en om terug in balans te komen. Je lijf moet leren dat het jou kan vertrouwen, dat je het vanaf nu voedt met voldoende en gezonde voeding.
Stilstand is geen teken dat keto ‘niet werkt’; maar meestal een teken dat je lijf aan het herverdelen en herstellen is.
Wat ik iedereen wil aanraden: Geniet van de reis, van het lekkere eten en van alle gezondheidswinst die het je oplevert. Geniet van het feit dat JIJ dit hebt ontdekt en zoveel beter af bent dan al die anderen die nog geloven in mager eten en je lichaam uithongeren en het langzaam steeds verder afbreken.
En vergeet niet: je bent áltijd goed genoeg. Dikker of dunner, het maakt niet uit. Het geluk wacht niet op je aan het eind van die kilo’s, het staat gewoon al om de hoek te trappelen. Tot jij het toelaat. Stel je leven niet (steeds) uit tot je slank bent. Daarmee doe je jezelf zo ontzettend tekort. Leef NU!
